Fitnesa treniņš. 300 atkārtojumu uzdevums - 1. Nedēļa. Vingrojam mājās! (VIDEO)

Zuzana jaunajā treniņu ciklā ir iekļāvusi jaunas kustības ar 300 atkārtojumiem. Katru nedēļu atkārtojumu daudzums paliecināsies (galamērķis ir 600 atkārtojumi) - tā ka uz priekšu, vingrinājumi nedēļai jums ir kabatā.

300 atkārtojumu uzdevums - 1. Nedēļa

1. video - Zuzana un viņas treniņš (ievads)

Zuzna šajā video stāsta, ka viņa tikko ir pabeigusi savu treniņu šodienai un šodien viņai priekš mums ir pavisam jauns 300 atkārtojumu treniņš. Šie ir pavisam jaunu uzdevumi, jaunas kustības, kas nav bijušas līdz šim - super smagas kustības . Zuzana ir pārliecināta, ka mums šie uzdevumi patiks.
Šonedēļ būs 300 atkārtojumi uzdevumiem, nākošo nedēļu būs 400 atkārtojumu utt.. Šodienas treniņš aizņēma viņai 26 minūtes. Skatieties, kā viņa to ir paveikusi un cik smagi ir šie uzdevumi. Zuzanna aicina mūs visus vingrot kopā ar viņu un apskatīties, kā viņa šodien ir trenējusies.
Šis treniņš bija smags, bet Zuzana saka, ja jūs to paveiksies un pēc tā izdzīvosiet, tad jūs jutīsieties labi .

Iesācējiem Zuzana saka, ka arī ja jums liekas, ka šie uzdevi ir par smagu un nežēlīgi, vienmēr ir iespējams tos padarīt jums vieglākus ka arī izpildīt tos dažādās variācijās. Sāciet veidot savu ķermeni un jūs redzēsiet cik ātri jūsu ķermenis mainīsies un kļūs stiprāks. Cik ātri jūsu ķermenis adoptēsies šiem uzdevumiem.

(Zemāk ir viedo 2, kur Zuzanna sīki pastāsta par katra uzdevuma izpildi un pareizību, gan tiem, kas jau vingro, kā arī iesācējiem).

2. video - uzdevumu izpildes tehnika pieredzējušiem un jauniņajiem + UZEDVUMI (treniņ&scaron

1. Uzdevums: Sāna izklupiens (kreisā kāja) - 30 atkārtojumi
Starta pozīcija 0:19 sek.
Iesācēji var izmantot krēslu, lai atbalstītos 0:26 sek.

2. Uzdevums: Sāna izklupiens (labā kāja) - 30 atkārtojumi
Starta pozīcija 0:19 sek.
Iesācēji var izmantot krēslu, lai atbalstītos 0:26 sek.

3. Uzdevums: Palēciens, atspiešanās un apgrieziens - 30 atkārtojumi
00:55 sek. ir uzdevuma izpilde.
Iesācējiem 1:19 - ja ir grūti palekties, tad jūs varat palēcienus aizvietot kājas pieliecot un atgriežoties atpakaļ.

4. Uzdevums: Sāna liekšanās - 15 atkārtojumi uz katru pusi
1:32 kājas un pleci pie-pacelti no grīdas - izpildām uzdevumu.
Iesācējiem 1:44 - var saliekt ceļus.

5. Uzdevums: Smilšu maisa cilāšana - 15 atkārtojumi uz katru roku
2:10 - viss sīki parādīts.

6. Uzdevums: Pievilkšanās - 30 atkārtojumi
2:52 - viss sīki parādīts. Man pašai mājās nav kur pievilkties, ja kādai ir ideja alternatīvai - rakstiet komentos ; ) .

7. Uzdevums: 1-2-3 pietupiens uz vienas kājas - 15 atkārtojumi uz katras kājas
3:34 - lieliski parādīts viedo.
Iesācējiem 4:10, jūs varat izmantot krēslu vai pēdu pielikt pie paklājiņa.
Labs uzdevums jūsu pēcpusei. Ņemiet vērā ka viedo tas ir parādīts viens piegājiens, tas nozīmē, ka šādi jums jāveic 15 atkārtojumi uz katru kāju.

8. Uzdevums: Ceļu cilāšana - 30 atkārtojumi
4:36 - viss sīki parādīts.
Ja nav nepieciešamais inventārs, tad to pašu var izdarīt uz paklājiņa 4:57.
Lielisks vingrinājums presei.

9. Uzdevums: 3 pietupieni & viens palēciens - 30 atkārtojumi
5:12 - trīs pietupieni un viens palēciens tas ir viens atkārtojums.
Iesācēji 5:41 - mēģiniet pietupties cik vien zemu jūs varat.

10. Uzdevums: Trīs ceļu piestiepšanās & solis uz otru pusi un atspiešanās - 30 atkārtojumi
6:05 - trīs ceļu piestiepšana un solis uz otru pusi un atspiešanās - tas ir viens atkārtojums.
Iesācēji 6:44 sek.

---

Šeit tu atradīsi vingrinājumu komepleksu 2. nedēļai (spied zemāk uz linku):
Fitnesa treniņš. 400 atkārtojumu uzdevums - 2. Nedēļa. Vingrojam mājās! (VIDEO)

Lēdijas, ja kaut kas nav īsti skaidrs, lūdzu, jautājiet te pat blogā. Kopā dalīsimies un apspriedīsim uzdevumus.