Pirms treniņa ir nepieciešams uzņemt ogļhidrātus un olbaltumvielas, savukārt taukus vēlams neuzņemt vispār vai uzņemt minimāli.
Ogļhidrāti pirms treniņa nepieciešami, lai uzņemtu glikogēnu un nodrošinātu muskuļus un smadzenes ar enerģiju, kas nepieciešama kvalitatīvam treniņam.
Olbaltumvielas pirms treniņa nepieciešamas, lai nodrošinātu muskuļu apgādi ar aminoskābēm un olbaltumvielu sintēzi muskuļos.
Taukiem nevajadzētu tikt uzņemtiem pirms treniņa, jo tie palēnina gremošanas procesus. Pie tam - taukaina pārtika kuņģī treniņa laikā var izraisīt sliktu dūšu, smaguma sajūtu kuņģī.
Vismaz 2 stundas pirms treniņa neēd taukainu pārtiku. 30 minūtes pirms treniņa nevajadzētu ēst vispār - pastiprināta kuņģa darbība treniņa laikā neļaus orientēt enerģiju uz fizisko aktivitāti.
Treniņa laikā neaizmirsti par pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Ja treniņš ilgst vairāk, kā stundu, ir ieteicams dzert sporta dzērienus vai dabīgas augļu vai dāzreņu sulas.
Pastāv uzskats, ka notievēšanas nolūkos pēc treniņa vairākas stundas nav jāēd. Taču šis apgalvojums ir aplams un ilgtermiņā šāda rīcība novedīs tikai pie tā, ka treniņiem nebūs nekādas jēgas, ja nepieciešams spēka, izturības un muskuļu masas pieaugums.
Pirmās 20 minūtes pēc treniņa ir nepieciešams uzņemt olbaltumvielas un ogļhidrātus. Neviena kalorija, kas uzņemta šajā laikā nepārvērtīsies taukos - olbaltumvielas un ogļhidrāti tiks izmantoti spēka un muskuļu atjaunošanai.
Ogļhidrātus pēc treniņa ieteicams uzņemt šķidrā veidā - augļu un dārzeņu sulas, sporta dzērieni. Laiks pēc treniņa ir tas laiks, kad var tikt uzņemti vienkāršie ogļhidrāti un figūru tas negatīvi neietekmēs. Tātad, ja mīli saldumus, bet nemīli lieko svaru - ēd saldumus pēc treniņa un tikai pēc treniņa. Tiesa, arī pēc treniņa uzņemto saldumu daudzumam jābūt ierobežotam.
Uzreiz pēc treniņa nepieciešams uzņemt arī olbaltumvielas. Tas līdz pat trim reizēm veicinās olbaltumvielu sintēzi muskuļos. Visērtāk olbaltumvielas pēc treniņa uzņemt proteīna kokteiļa veidā.
2 stundas pēc treniņa izvairies ēst jebko, kas satur ievērojamu tauku daudzumu. Tauki aiztur ogļhidrātu un olbaltumvielu uzsūkšanos. Izņēmums ir taukaina zivs - ja tā nav cepta, zivs nekaitēs