Zuzana par iesācējiem vienmēr saka, ja jūs nevarat izpildīt treniņu, kā viņa to rāda, jūs droši varat to izpildīt ar vieglāku variāciju. Šie vingrinājumi jums jāmēģina izpildīt tik ātri, cik jūs varat. Uzdevumu nav daudz, bet tie ir ļoti intensīvi un tie darbojas.
1. Uzdevums: Atspiešanās uz vienas kājas - 5 atkārtojumi katrai kājai
Starta pozīcija 0:35 sek.
2. Uzdevums: Atspiešanās un ceļu cilāšana - 10 atkārtojumi
Starta pozīcija 0:46 sek.
3. Uzdevums: Sānu atspiešanās un palēciens - 5 atkārtojumi katrai pusei
Starta pozīcija 1:02 sek.
4. Uzdevums: Atspiešanās Solis augšā - 5 atkārtojumi katrai kājai
Starta pozīcija 1:13 sek.
5. Uzdevums: Atspiešanās Apgrieziens - 10 atkārtojumi
Starta pozīcija 1:28 sek.
6. Uzdevums: Sumo atspiešanās - 10 atkārtojumi
Starta pozīcija 1:43 sek.
7. Uzdevums: Atspiešanās Piestiepšanās - 10 atkārtojumi
Starta pozīcija 2:04 sek.
8. Uzdevums: 1/2 atspiešanās & Leciens pāri - 10 atkārtojumi
Starta pozīcija 2:25 sek.
9. Uzdevums: 2x palēcieni & 2 atspiešanās - 10 atkārtojumi
Starta pozīcija 2:38 sek.
10. Uzdevums: Vardes atspiešanās - 10 atkārtojumi
Starta pozīcija 2:58 sek.
Ja jums gadījumā nav nepieciešamā aprīkojuma, tad tā uzdevuma vietā paņemiet papildus kādu no jau piedāvātajiem uzdevumiem. Ja jūs esat iesācējs un jūs nevarat izpildīt pilnu atspiešanos, tad veiciet atspiešanās no ceļiem.
Šeit tu atradīsi vingrinājumu komepleksu 1. nedēļai (spied zemāk uz linku):
Fitnesa treniņš. 300 atkārtojumu uzdevums - 1. Nedēļa. Vingrojam mājās! (VIDEO)
P.S. Turpinājums nākamajiem vingrinājumiem sekos, tagad jums ir uzdevumi nedēļai. Dalieties savā pieredzē! Kā tikko parādīsies Zuzanas turpinājums nākošai nedēļai, tas būs arī Kleoo.lv
Lēdijas, ja kaut kas nav īsti skaidrs, lūdzu, jautājiet te pat blogā. Kopā dalīsimies un apspriedīsim uzdevumus.