Izmēģinot lielo daudzumu dažādu diētu, daudzas no mums nonāk pie secinājuma: ja arī izdosies novājēt, tad noturēt svaru ir visgrūtākais uzdevums! Tikt ar to galā palīdzēs „7 soļu” princips, par kuru arī runāsim Kleoo.lv.
Visbiežāk, mūsu nelaimēs ceļā uz novājēšanu, ir vainīgs psiholoģiskais faktors: vai jūsu dzīvē nav bijuši tādi gadījumi, kad neskatoties uz labajiem rezultātiem, mēs norāvāmies, tāpēc, ka:
Pēc amerikāņu dietologa - Džena Harveja viedokļa, noraušanās notiek tāpēc, ka mēs nepildām noteiktus soļus, kas palīdz ne tikai vienkārši „sēdēt” uz diētas, bet pāriet uz citu dzīvesveidu. Tieši tāpēc ir nepieciešams strādāt ar sevi pēc piedāvātā plāna.
1.Solis. Pārliecinieties, ka esat gatava kardinālajām pārmaiņām savā dzīvē.
Aizdomājaties, vai tiešam esat gatava pilnībā mainīt savu dzīvi? Iedomājaties, kā jūs izskatīsieties, ar to svaru, pēc kura jums kārojās? Kādas būs jūsu jaunās attiecības ar radiniekiem, draudzenēm, kolēģiem? Vai jūs esat gatava, ka jūsu dienas kārtība - ieradumi, mīļākie un nemīļākie darbi iegūs citu kārtību? Jo pieturēties pie veselīgās ēšanas principiem nāksies visu mūžu!
2. Solis. Mērķa izvēle
Nosakiet izvēlēto rezultātu. Kāds svars jums liekas ideālais tagad? Labi visu pārdomājiet:
- ko jums tas maksās,
- kam jūs esat gatava, lai to sasniegtu,
- vai jūs varēsiet visu laiku uzturēt šo svaru.
Aprēķiniet jums nepieciešamo kaloriju daudzumu, sastādiet aptuveno ēdienkarti. Atbilstoši tai - aprēķiniet savas iespējas jūsu sapņa ieviešanai dzīvē.
Iekārtojiet ēdienu dienasgrāmatu vai novājēšanas dienasgrāmatu un izveidojiet tajā savas novājēšanas grafiku 28 dienām. Katru dienu ieskatieties tajā un salīdziniet „kursu” – cik tuvu jūs esat savam mērķim un kāpēc?
Uzzīmējiet sevi tādu, kādu vēlāties redzēt, vai vienkārši pielīmējiet savu fotogrāfiju, uz kuras jūsu svars atbilst vēlamajam. Vizualizēšana - svarīgs moments darbā ar sevi. Jo jūs ne tikai cīnāties ar liekajiem kilogramiem, bet maināt savu dzīvi!
3. solis Strādājiet apzināti
Katru dienu ierakstiet dienasgrāmatā produktu daudzumu, ko jūs lietojat. Nākamās dienas rītā analizējiet šos ierakstus.
Iespējams, jūs izdarīsiet daudz atklājumu – jūs varat apzināties, piemēram, pēkšņa bada iemeslus, kas bieži vien rodas uztraukuma gadījumos, vai stipra emocionālā pārdzīvojuma laikā. Ja ar jums tas tiešām notiek, tad pārdomājiet, kādus produktu turēt „pie rokas” speciāli tādiem gadījumiem.
Tā kā sievietes svars bieži svārstās, nav obligāti jāsveras katru dienu. Pilnīgi pietiekoši to darīt dažas reizes nedēļā, kaut arī dažas sievietes, ikdienas nosvēršanos, uzskata par labu stimulu novājēšanai. Jebkurā gadījumā pacentieties svērties vienā un tajā pašā laikā.
4. Solis. Esat uzmanīga, izvēloties produktus.
Pareizai ēšanai nav nekā kopīga ar badošanos un pilnīgo attiekšanos no noteiktiem produktiem. Viss ir vienkārši: jūsu ikdienas ēdienkartei ir jāsastāv no trīs daļām:
1/3 visu ēdienu - dārzeņi,
1/3 - graudaugi,
1/3 – produkti, kas satur olbaltumvielas.
Ieturiet šo formulu visu dienu.
Esat uzmanīga tajos momentos, kad: