Brokastis (izvēlieties vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) 30g pārslas ar pienu;
b) Viena šķēle grauzdēta kliju maize,cepeškrāsnī cepti tomāti,viena ēdamkarote mājas siers;
c) Banānu sendvičs: divas šķēlītes maize no rupja maluma miltiem, viena banāna šķēlīte, tējkarote medus, viena ēdamkarote dabīgais jogurts vai mīkstais siers;
d) Viena šķele grauzdēta kliju maize, margarīns, viena vārīta ola un pusglāze apelsīnu sulas(250 kalorijas)
Pusdienas (izvēlieties vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) liela porcija zaļie salāti, āboli vai apelsīni,sendvičs - 50g auksta vistas gaļa bez ādas, 25g rīvēts siers, viena ēdamkarote mazkaloriju majonēze, 75g mājas siers, sasmalcināti zaļie lociņi un svaigs gurķis;
b) 200g ar mizu vārīti kartupeļi, liela porcija jauktie zaļie salāti, glāze diētiskais jogurts, 125g vārītas pupiņas vai 25g. rīvēts siers (250 kalorijas).
Vakariņas (izvēlieties vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) jebkurš ēdiens ar mazu kaloriju saturu, liela porcija dažādi zaļie salāti;
b) 150g vistas vai tītara gaļa, nedaudz mērce, 75g cepti kartupeļi vai 125g ar mizu vārīti kartupeļi, dažādi zaļie salāti;
c) 75g spagetti ar mērci no konservētiem tomātiem vai 75g garneles, vai 100g vārīta vistas gaļa sajaukumā ar nelielu daudzumu vistas buljona, vai 75 g sasmalcināts liess bekons ar glāzi jogurta ar piedevām; dārzeņu vai augļu salāti.(400kalorijas)
Deserti (izvēlieties vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) divas glāzes sausā vīna, persika šķēlītes;
b) nektarīni ar mīksto augļu sieru, divi sausie biskvīti.(200 kalorijas)