Diētas laikā jādzer vismaz pusotrs litrs ūdens dienā, jādzer pietiekami daudz zāļu vai zaļo tēju, pēc iespējas jāizvairās no kafijas, melnās tējas, saldinātiem dzērieniem un limonādēm. Ja ir vēlēšanās, var lietot nedaudz sarkanvīnu.
Dienā tiek uzņemtas aptuveni 1000 kilokalorijas, izvēlēti viegli gremojami un labi panesami produkti, kas turklāt satur pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.
Dienā jāēd četras porcijas. Katrai ēdienreizei doti vairāki varianti, vari izvēlēties kādu no tiem un mainīt tos dažādās dienās, un tā – trīs nedēļas ilgi.
Brokastis – 200 kilokalorijas
- Augļu salāti ar vienu mazo trauciņu jogurta.
- Pāris sausmaizītes, glāze piena, bumbieris.
- Rupjmaizes šķēlīte, vārīta ola.
- Pusglāze svaigi spiestas citrusu sulas, tomāts, pāris ēdamkarotes kukurūzas, rudzu sausmaizītes ar ievārījumu.
Pusdienas – 300 kilokalorijas
- 200 grami vistas filejas, svaigu dārzeņu salāti, divas rīsu galetes, apelsīns.
- 150 grami zivs pēc izvēles, svaigu dārzeņu salāti ar citronu sulu, pāris ar mizu vārīti kartupeļi.
- Rudzu sausmaizīte, gurķu salāti, 100 grami zivs, pāris plūmes vai ķirši.
- Sviestmaize no divām maizes šķēlēm, salātlapām, 50 gramiem vistas filejas vai liellopa gaļas.
- Melones gabaliņš, banāns. Vārīta ola, pupiņu salāti, pāris jaunie kartupeļi.
- 250 grami ceptas vistas, pāris sausmaizītes, divi tomāti, 20 grami siera.
Launags
- Melones gabaliņš. Divas rīsu galetes ar sviestu vai ievārījumu, kausētais sieriņš.
- 50g siera, divas rudzu sausmaizītes, tomātu-sīpolu salāti. Ābols.
- Liela svaigu salātu porcija, apelsīna šķēlīte, dažas žāvētas plūmes, pāris šķēles siera.
- Mazais jogurta trauciņš, gabaliņš maizes ar sieru.
Vakariņas – 300 kalorijas
- 75g vārītas vai grilētas gaļas, 75g vārītu kartupeļu, pupiņas, tomāti, kāposti.
- Pusīte greipfrūta ar kanēli. 250 grami zivs ar citronu, svaigi salāti, pupiņas, tvaicēti burkāni.
- Melones gabals, 250g vistas gaļas, sēņu salāti. Apelsīns.
- 80 grami tunča sajaukti ar avokado mīkstumu, citrona sulu, svaigiem salātiem, gurķiem un tomātiem.
- 150 grami vistas filejas, pāris ēdamkarotes jogurta mērcei, tvaicētas vai sautētas selerijas, pupiņas, tomāti. Saldajā liels banāns.
- 100 grami aknu ar puķkāpostiem, kabačiem, zaļajiem zirnīšiem un tomātiem. Ja gribas, maizes šķēlīte.