Ловушки: вы привыкли доедать за своими детьми и так вошли во
вкус, что доедаете и допиваете даже то, что остается от праздничного обеда
или ужина. Это вредная привычка!
Ваши недостатки: у вас сильно выпирает живот, вы подвержены
нервным стрессам, вы пытаетесь испробовать все новые гимнастические
упражнения (и даже самые непривычные), но вам ничего не помогает.
Ваша диета: я рекомендую вам плотный завтрак, чтобы в течение
дня вы не испытывали чувства голода и ограничились тремя легкими перекусами.
Завтраки (выберите один вариант):
а) 35 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, нарезанный ломтиками банан,
один тост из хлеба с отрубями, смазанный мармеладом или джемом, один
стаканчик диетического йогурта;
б) тост с одним яйцом "в мешочек", один ломтик бекона, хорошо прожаренного
на гриле, запеченные помидоры;
в) большой кусок дыни, два ломтика хлеба с отрубями, две столовые ложки
домашнего сыра, свежий помидор, одно яблоко.
Легкие закуски (выберите три варианта):
а) два небольших ломтика хлеба с отрубями, салат из неограниченного набора и
одно из следующих дополнений: две столовые ложки домашнего сыра, 35 г курицы
(без кожи) или 50 г соленого тунца;
б) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, или 75 нежирного мяса с большой
порцией зеленых овощей или салата, одна булочка с отрубями;
в) два хорошо прожаренных бифштекса, запеченные помидоры, большая порция
смешанного салата, заправленного лимонным
соком.
ВЕСЫ (23 сентября - 23 октября)
Ловушки: вы предпочитаете возбуждающие продукты, такие как
сливки, плоды авокадо, копченый лосось, карри. Вы всегда стараетесь
попробовать все, что вам предлагают, и в результате съедаете больше, чем
собирались.
Ваши недостатки: у вас часто ломит поясницу, вам крайне
необходимо восстановить форму, но вы предпочитаете быть лишь зрителем
спортивных состязаний и никак не можете заставить себя встать с дивана.
Ваша диета: я предлагаю вам диету, соблюдая которую вы будете
получать не более 1500 калорий ежедневно. Это поможет вам планомерно
сбрасывать вес, не испытывая чувства голода.
Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, один измельченный банан с корицей и двумя
столовыми ложками мягкого сыра, полстакана неподслащенного апельсинового
сока;
б) напиток, приготовленный из стаканчика нежирного фруктового йогурта,
взбитого вместе со стаканчиком неподслащенного ананасового сока, одно яйцо,
мускатный орех по вкусу.
Обед (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) булочка с отрубями, яблоко или апельсин и одно из следующих дополнений:
50 г копченого лосося с лимонным соком, две столовые ложки бобов с ломтиками
ананаса, 50 г нежирной ветчины или курицы;
б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли или спагетти,
запеченные помидоры, салат из зеленых овощей, один небольшой банан.
Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) кусок дыни, 75 г нежирного мяса или 125 г рыбы, приготовленной на гриле,
250 г картофеля, сваренного в мундире с двумя столовыми ложками мягкого
сыра, и 25 г тертого эдамского сыра;
б) 250 г курицы (без кожи), приготовленной на гриле, зеленая фасоль, цветная
капуста, морковь, печеное яблоко с тремя столовыми ложками сладких хлопьев.