Pirmdiena
Brokastis
Vārīta ola vai liess šķiņķis. Augļu jogurts, tējas vai kafijas tasīte bez cukura.
Pusdienas
Dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, lociņi vai pētersīļi ar augu eļļu un citrona sulu), sautētas bietes ar burkāniem un melnajām plūmēm. Ābolu sula.
Launags
Zāļu tējas tasīte.
Vakariņas
100 g vārīta vistas fileja bez ādas, 50 g siera. Vājpiena vai kefīra glāze.
Otrdiena
Brokastis
Viens apelsīns, divas kliju maizes šķēlītes. Tēja bez cukura.
Pusdienas
100 g vārītu garneļu ar mazkaloriju majonēzi un dillēm, 100 g vārīta teļa vai liellopu gaļas. Mazkaloriju jogurts bez piedevām.
Launags
Sulas glāze.
Vakariņas
150 g vārītu puķkāpostu ar sojas mērci. Viens vidēja izmēra kartupelis, vārīts ar mizu, kliju maizes šķēle. Tējas tasīte.
Trešdiena
Brokastis
Liesa šķiņķa šķēlīte, 150 g vājpiena biezpiena. Tējas tasīte bez cukura.
Pusdienas
Salāti ar vārītiem šampinjoniem (100 g) un lociņiem ar olīvu eļļu un citronu sulu, viens vārīts kartupelis, 100 g sautētu kāpostu, 2 kivi
Launags
Viena tasīte vistas buljona.
Vakariņas
100 g jebkuras liesas, sautētas zivs. Mazkaloriju jogurts bez piedevām vai vājpiena kefīra glāze.
Ceturtdiena
Brokastis
25 g musli, tomātu sula, 1 banāns. Kafijas tasīte bez cukura.
Pusdienas
Vārīta ola, 100 g jūras asara filejas (var ceptu ar sīpoliem).
Launags
Viena tasīte gaļas buljona.
Vakariņas
Svaigu dārzeņu salāti ar augļu eļļu, 100 g sautētu pupiņu ar pētersīļiem, viens vidējs vārīts kartupelis, kliju maizes šķēlīte, tasīte tējas.
Piektdiena
Brokastis
Mīksti novārīta ola, diētisks jogurts bez piedevām. Tējas tasīte bez cukura.
Pusdienas
100 g vārītu biešu ar olīvu eļļu, 100 g vārītu rīu ar sojas mērci. Tomātu sulas glāze.
Launags
Zivju vai dārzeņu buljons.
Vakariņas
100 g vājpiena biezpiena, 50 g siera. Mazkaloriju jogurts bez piedevām, glāze silta piena.
Sestdiena
Brokastis
25 g kukurūzas pārslu ar pienu, diētisks jogurts bez piedevām. Kafijas tasīte bez cukura.
Pusdienas
Vārīta ola, 150 g sautētas liellopu aknas. Mazkaloriju jogurts bez piedevām.
Launags
Zāļu tējas tasīte
Vakariņas
Galviņkāpostu salāti ar olīvu eļļu un zaļumiem, kliju maizes šķēlīte, divi kivi. Tējas tasīte.
Svētdiena
Brokastis
Vārīta ola, 100 g siera. Tējas vai kafijas tasīte bez cukura.
Pusdienas
Svaigu kāpostu un burkānu salāti ar augu eļļu un citronu sulu, 100 g sautētu šampinjonu, 100 g vārītu rīsu. Apelsīnu sulas glāe.
Launags
Sulas glāze.
Vakariņas
50 g garneļu ar citronu sulu, 150 g sautētu liellopu aknu. Glāze silta piena.