8 nosacījumu efektīvai notievēšanai.

Ja notievēt būtu tik viegli, kā teikts šā raksta virsrakstā, tad diez vai par šo tēmu būtu uzrakstīts tūkstošiem grāmatu, kā arī diez vai žurnālos un interneta mājas lapās sieviešu notievēšanai būtu veltīts tik daudz rakstu. Protams, tas nav viegls uzdevums, bet arī neietilpst neizpildāmo sarakstā.
Galvenās grūtības slēpjas ne jau pareizā diētas izvēlē vai fiziskās slodzes veidā, arī ne individuālā metabolisma un organisma kopumā izpausmē…
Grūtības, ar kādām saskaras visas sievietes ceļā uz ideālu figūru, slēpjas sevī, apņēmībā kaut ko mainīt. Citiem vārdiem, notievēšana – tas ir gribas spēks, veselīgs uzturs un fiziskā aktivitāte.
Kleoo.lv nolēma sastādīt ieteikumu sarakstu, pie kura vajadzētu pieturēties, ja vēlaties, lai jūsu pūles nestu rezultātu. Tievējam pareizi: izvirzām mērķi.

Fitness labsajūtai.

Jebkuram sākumam svarīgi ir izvirzīt mērķi, bez kura sasniegšanas var uzdevumu uzskatīt par neizpildītu.
Notievēšanas gadījumā labāk izmērīt savas iespējas nevis kilogramos, bet centimetros, jo tieši no tiem mēs vēlamies atbrīvoties.
Uz svariem atspoguļojas ķermeņa masa, kura, kā mēs zinām no fizikas kursa, tiek izskaitļota pēc formulas еm=pV, kur p – ķermeņa blīvums. Organismā kaulu, tauku un muskuļaudu attiecības ir individuālas, bet ķermeņa masa atbilstoši ir atkarīga no cilvēka uzbūves īpatnībām.
Tādējādi par jūsu mērķi jākļūst nevis atzīmei uz svariem, bet apģērba izmēram, kas vienā dienā jums derēs.

Jevgēnija, 26 gadi:

«Esmu sākusi tievēt vairākas reizes, bet ātri vien atmetu: svaru zīmīte kustējās pārāk lēnu, un man ātri zuda entuziasms.
Reiz ārsts man paskaidroja, ka ķermeņa masa nav atkarīga tikai no liekajiem taukiem, bet arī no citiem faktoriem. Es atkal ievēroju diētu.
Uz svariem kāpju reti, taču katru nedēļu mēru vidukļa, gurnu, krūšu apkārtmēru...
Rezultātā trīs mēnešos es notievēju par 3 izmēriem!»

Tievējam pareizi: veselīgs uzturs.

Ne mazāk svarīgs jūsu tievēšanas stratēģijas veiksmei – uztura normalizācija.
Tas nav tik svarīgi, vai jūs ievērosiet stingras diētas, vai vienkārši ierobežosiet saldumu, miltu izstrādājumu, ceptu ēdienu ēšanu un pārstāsiet ēst pēc sešiem vakarā.

Galvenais ir saprast, ka ēdienam ir jābūt veselīgam, bet ēdienreizēm jāatbilst dabas bioritmam.

Starp citu, kāpēc gan nebūtu pienācis laiks koriģēt savu režīmu?

Marija, 22 gadi:

«Kad mēs ar vīru nolēmām notievēt, tad nopirkām abonementu uz fitnesa klubu un katru vakaru tur darbojāmies 3-4 stundas.
Pēc tam braucām mājās un plkst. 11-12 vakarā gatavojām pilnvērtīgas vakariņas.
Pēc mēneša nodarbībām mēs katrs bijām pieņēmušies svarā par 2 kilogramiem!
Muskuļi palielinājās, bet apjoms palika iepriekšējais.
Tiklīdz pārskatījām ēdienreižu režīmu – ēdām brokastis un atteicāmies no vēlām vakariņām, ierobežojām kaitīgu produktu lietošanu – apjoms samazinājās ».

Tievējam pareizi: sportošana.

Skaidrs, ka tiem, kas vēlas labi izskatīties, neiztikt bez sporta aktivitātēm. Nav obligāti jāstrādā trenažieru zālē līdz spēku izsīkumam vai jāpiesakās sporta sekcijā. Diez vai jums tam pietiks laika, nemaz nerunājot par vēlmi.
Bet ja vismaz 15 minūtes katru dienu veltīsiet vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem, tad uzreiz efekts būs redzams. Vingrošanu var aizstāt ar braukšanu ar velosipēdu, slēpošanu, došanos pastaigās vai kādu citu fiziskās aktivitātes veidu, pret kuru neizjūtat hronisku riebumu.
Vienīgais nosacījums: rezultāta nostiprināšanai un procesa sistematizācijai jānodarbojas ar to katru dienu.

Žanna, 30 gadi:

«Es visu dzīvi nevarēju ciest sportu. Pēdējos gados esmu izplūdusi sēdošā darba dēļ un nesen nolēmu sākt tievēt. Ar diētu nekādu problēmu nebija, jo esmu pietiekami disciplinēts cilvēks, bet ar sportu gan neveicas!
Ko gan es neesmu izmēģinājusi: gan dejas, gan skriešanu, gan jogu – nekas man nepatika. Bet kolīdz es pārstāju vingrot, tā tievēšanas process apstājās. Un te es pēkšņi atcerējos, ka man bērnībā ļoti patika braukt ar riteni.
Es vecāku vasaras mājā atradu savu seno draugu. Pārsteidzoši, bet es nebiju aizmirsusi mīt pedāļus! Man tas tik ļoti patika, ka es nopirku sev jaunu velosipēdu, un tagad man katrs rīts sākas ar velosipēdu. Muskuļi ir tonusā, un labs garastāvoklis visai dienai!»

Tievējam pareizi: elpošanas vingrinājumi.

Kaut gan tam grūti noticēt, bet elpošanas vingrinājumi nozīmīgi sekmē tievēšanas procesu.
Tādas tehnikas, kā bodifleks, oksisaizs vai kalanētika var izmantot kā parastās vingrošanas kompleksu, gan tās vietā.
Efekts šajā gadījumā tiek panākts pateicoties aktīvam skābekļa pieplūdumam organismā, kas šķeļ taukus.
Metodikas autori apgalvo, ka tievēšana norit desmit reizes ātrāk, nekā nodarbojoties ar tradicionālo sportu.

Tikai nevajag pārpūlēties: orientējieties uz pašsajūtu, ja izjūtat diskomfortu, koriģējiet nodarbību programmu.

Anna, 29 gadi:

«Es skeptiski attiecos pret to, ka ar elpošanas palīdzību un lēniem stiepšanās vingrinājumiem iespējams notievēt.
Sākumā es veicu bodifleks tāpēc, lai būtu vieglāk pamosties, mazinātu galvas sāpes un ātrāk atmestu smēķēšanu, bet tad sāka rasties rezultāti arī centimetros.
Tā es pēc pusgada nodarbībām notievēju par 3 izmēriem.
Ļoti svarīga ir regularitāte, ne jau tikai pašdisciplīnai, bet arī tāpēc, ka no elpošanas vingrinājumiem uzlabojas pašsajūta un garastāvoklis ».

Tievējam pareizi: ne soli atpakaļ!

Jūs esat izstrādājusi savu uztura un fizisko aktivitāšu grafiku.
Nesagraujiet to, lai cik ļoti gribētos. Protams, ja jūs vienu reizi pirms gulētiešanas apēdāt šokolādīti, tad tas nekaitēs, bet vienu reizi atkāpjoties, nākamreiz atkal to izdarīsiet.
Kas gan tur liels, ja vienu reizi sev sarīko svētkus?
Bet pēc tam vēl vienu reizi. Un vēl… Jūs pati nepamanīsiet, kā režīma sagraušana kļūs regulāra, bet tievēšanas process apstāsies.
Tas pats arī ar fiziskajām aktivitātēm – vajag tikai vienu reizi izlaist nodarbību, kā nākamreiz jūs atkal to izdarīsiet, turklāt ar mazākiem sirdsapziņas pārmetumiem.

Tāpēc vairākas reizes apdomājiet pirms izvēlieties uztura un fizkultūras stilu: jums ar to būs jādzīvo ilgi.

Jekaterina, 25 gadi:

«Domāju, ka daudzi cilvēki, kas kādreiz vēlējušies notievēt, ir to izdarījuši ar pirmo reizi vai pat otro. Vismaz es sāku reizes 15 un tikai 16. reize izrādījās veiksmīga, jo es sev pavēlēju neatkāpties no izdomātā, bez visādām atlaidēm.
Tagad mana sistēma ir kļuvusi par manu dzīves veidu. Es ievēroju nosacījumus jau pēc inerces un sagraut tos man nemaz negribas ».

Tievējam pareizi: ātri – tas nenozīmē efektīvi.

Katra no mums vēlas notievēt pēc iespējas ātrāk, bet svarīgi neforsēt. Par nekaitīgu organismam tiek uzskatīti maksimums 3 kilogrami nedēļā.
Nevajag izvēlēties diētas, kas sola atbrīvoties no 7 kilogramiem 7 dienās.
Tas būs pārāk liels stress organismam.
Tāpat nedrīkst pilnībā atteikties no olbaltumvielām, taukiem vai ogļhidrātiem – šiem visiem elementiem tā vai citādi vajadzētu būt mūsu uzturā. Pareizs uzturs – daudzveidīgs uzturs.
Beidzot, arī ar sportu vajag uzmanīties.
Ja pēdējo reizi veicāt rīta rosmi skolā fizkultūras stundās, tad labāk sākt ar elementāriem vingrinājumiem. Ja esat diezgan sportisks cilvēks, vienalga centieties nepārslogot sevi.
Ja ļoti nogursiet no nodarbībām, tad jums zudīs vēlme kaut ko darīt.

Albina, 23 gadi:

«Pirmo reizi es izvēlējos ļoti striktu diētu – zaļie āboli ar kefīru. Nedēļu es, protams, izturēju, bet ko man tas maksāja! Es gandrīz zaudēju samaņu no badošanās.
Kad diēta beidzot beidzās, es sāku ēst to, ko biju iekavējusi, piedevām man saasinājās gastrīts. Tad es sēdēju uz arbūzu diētas, kas man provocēja milzīgus aizcietējumus.
Mana bēdīgā pieredze piespieda mani uz visiem laikiem atteikties no monodiētām un dot priekšroku veselīgam daudzveidīgam uzturam. Es ēdu brokastīs diezgan daudz, pusdienās un vakariņās cenšos ēst svaigus dārzeņus, protams, es neēdu pēc 6 un jūtos brīnišķīgi».

Tievējam pareizi: kopā jautrāk.

Saka, viena galva gudra, bet divas vēl gudrākas.
Ja tievēsiet kopā ar mammu, draudzeni, draugu, tad kompanjona sasniegumi jūs iedvesmos jauniem varoņdarbiem.
Var pat uzrīkot sacensības vai tievēt uz derībām.
Centieties, lai jums sakrīt ne tikai centieni, bet arī diētas izvēle un fiziskās slodzes veids, īpaši ja jūs dzīvojat kopā.

Valentīna, 26 gadi:

«Es ar draudzeni, ar kuru kopā īrēju dzīvokli, noslēdzu derības par to, kura no mums, divām apaļām jaunkundzēm pirmā uzvilks 40. Izmēra apģērbu.
Mēs ievērojām vienu un to pašu diētu, nopirkām abonementu uz baseinu un apmēram pusgadu nopietni kopā mēģinājām atmest lieko svaru.
Mēs ne tikai sacentāmies, bet arī atbalstījām viena otru. Gandrīz vienlaikus mēs ielīdām 40. Izmēra džinsos.
Uzvarēja draudzība».

Tievējam pareizi: svinam panākumus!

Uz mērķi mēs ejam maziem solīšiem un katru mazo uzvaru ir vērts nosvinēt. Piemēram, jums vajag notievēt par 4 izmēriem.
Katru reizi, kad mainīsiet izmēru, neaizmirstiet atjaunot garderobi un nopirkt sev kaut ko jauku.
Tas stimulēs jūs jaunai cīņai ar centimetriem.
Ir taču tik jauki katru reizi sev nopirkt bikses par izmēru mazākas, nekā pirms tam!

Margarita, 28 gadi:

«Es tievēju no 52. izmēra uz 44. izmēru un katru reizi, kad vajadzēja mainīt izmēru, mainīju telefonu.
Man pēc kārtas bija smart phone Nokia, Fly, 3 paaudzes iPhone.
Drīz iznāks 5 paaudzes iPhone – tagad domāju varbūt nomest vēl kādu izmēru?
Ir vajadzīgs tikai iemesls, lai nopirktu jaunu kāroto lietu!»
Beidzot ir vērts atzīmēt, ka cilvēks, kas tic sev, sasniegs visu, ko vien vēlēsies.
Vēlam jums veiksmi cīņā ar liekajiem centimetriem.

Un lai tikai kāds pamēģina šaubīties par jūsu panākumiem!