Kā iegūt lapsenes vidukli?

Cilvēki neuzbarojas un nenovajē pēc viena parauga: vieniem tauku "depo" vispirms veidojas gūžās un augšstilbos ("bumbieris"), otriem - viduklī ("ābols"), trešajiem - vienmērīgi pa visu ķermeni (jauktais tips). Vairākums vīriešu ir "āboli": reti kuram kungam veidojas resnas ciskas un pēcpuse, taču abdominālā (no latīņu vai. abdo-men - vēders) aptaukošanās skar arī sievietes, jaunas meitenes un bērnus. Dietoloģes Lolitas Neimanes jaunākajai pacientei ir deviņi gadi.

Ne tikai bojā izskatu

Maldīgi iedomāties, ka resnais viduklis, "riepa" jeb "peld-riņķis" (tā dēvētie viscerālie tauki) problēmas rada tikai tādēļ, ka ne sevišķi glīti izskatās. Tā nav arī organisma aizsargreakcija, ar tauku mētelīti nodrošinoties pret nepietiekami apģērbtu ķermeņa vietu apaukstēšanu. Būtiskākais ir tas, ka tauki viduklī krājas gan no ārpuses, gan iekšpuses.
No anatomijas stundās apgūtā noteikti nāk atmiņā, cik daudz dažādu ļoti svarīgu orgānu atrodas vēdera dobumā, piemēram,aknas, aizkuņģa dziedzeris, nieres, apmēram deviņi metri zarnu. Tauku slānis apgrūtina orgānu darbību. Ja tie aptaukojas, paaugstinās risks saslimt ar dažādām slimībām - cukura diabētu, paaugstinātu arteriālo asinsspiedienu, insultu, infarktu. Arī ārstiem ir grūtāk palīdzēt pacientiem atlabt, ja, piemēram, nepieciešams veikt kādu ķirurģisku operāciju vēdera dobumā: tauki ir šķērslis, kas traucē nokļūt līdz slimajiem orgāniem.
Par laimi, tikt vaļā no tauku krokas uz vēdera nav ļoti sarežģīti - parasti no vidukļa tauki pazūd visātrāk.

Jāņem vērā trīs lietas:

• Uzsākot tievēšanas pasākumus, organismam nevarēs pavēlēt mazināt "amortizāciju" tikai šajā ķermeņa daļā, bet saudzēt, piemēram, krūtis, plecu daļu vai seju;
• Nav tādu brīnum-produktu, zāļu vai ēdienu, kas palīdzētu tauku jostiņu nomest īsā laikā.
• Ātrās diētas nenesīs noturīgus rezultātus. Jānovājē pakāpeniski, ne vairāk par četriem kilogramiem mēnesī.

Trīs vaļu programma

Lai tiktu vaļā no tauku "noliktavām" viduklī, jārīkojas, par vienlīdz svarīgiem uzskatot trīs šādus darbus - trīs vaļus, uz kā viss balstās: jāzina, ko īsti grib, jāmaina ēšanas paradumi un jāsāk vairāk kustēties.

Valis Nr.l. KO ES GRIBU SASNIEGT?

• Skaidri formulē savu mērķi - iegūt slaidu vidukli.
• Atrodi motivāciju, kas tev liks tiekties uz mērķi. Piemēram, gribu slaidu vidukli, lai varētu valkāt džinsus ar pazeminātu jostasvietu. Gribu tievu jostasvietu, lai glīti izskatītos bikini. Vēlos tikt vaļā no "riepas", lai būtu vesela un vingra. Gribu patikt citiem. Gribu patikt sev.
• Regulāri atgādini sev par mērķi un motivāciju. Daži avoti iesaka visās riska zonās, piemēram, pie ledusskapja un pieliekamā, piestiprināt atgādinājumus - mērķa aprakstu vai vienkārši spilgtas krāsas līmlapiņu, kas kalpo par brīdinājuma signālu un var atturēt no ļaušanās kārdinājumam apēst kādu lieku kumosu. Iespējams, sākumā tas patiešām var būt noderīgi. No otras puses - līmlapiņas varētu arī kādā brīdī sākt krist uz nerviem. Tāpēc gādā, lai "riepas" zaudēšana nav vienīgais, ar ko piepildi ikdienu. Dzīvē ir arī daudz kā cita skaista un interesanta.
• Izvairies no spontānas pārtikas iepirkšanas. Kad ej uz veikalu, iepriekš sastādi vajadzīgo pārtikas produktu sarakstu un pie tā ari turies.
• Iesaisti savā plānā radus, draugus un kolēģus. Izstāsti viņiem, ko esi nolēmusi sasniegt. Sarunā, ka arī viņi palīdz, nevis kaitina, tavā klātbūtnē uzkrītoši un ar baudu tiesādami speķmaizītes, virtuļus un krēmkūkas.
• Raksti dienasgrāmatu un to arī pārlasi. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri veic šādus pierakstus, noliekajiem kilogramiem atbrīvojas sekmīgāk, jo sevi disciplinē.
• Vērsies pie speciālista. Dietologa uzraudzībā novājēsi profesionāli - ārsts parādīs pareizo ceļu, palīdzēs izvairīties no kļūdām, novērtēs izmaiņas, uzmundrinās.

Valis Nr.2. MAINI ĒŠANAS PARADUMUS!

• Lai tiktu vaļā no liekajiem kilogramiem, nekas cits neatliek, kā samazināt kalorijas. Tātad jācenšas ēst ne tikai veselīgāk un pareizāk, bet mazāk un liesāk. Tas nenozīmē
Nemoki sevi ar dīvainām diētām! Dzert tikai kefīru ir garlaicīgi. jāatsakās no taukiem un jāpārtiek tikai no svaigām kāpostu lapām. Izvēles iespējas ir daudz plašākas.
• Iemācies izvēlēties liesāko. Precīzāk gan būtu teikt - ņem liesāko, jo, kā secinājuši dietologi, vairākums cilvēku ļoti labi zina, kas no tā, ko viņi ēd, kaitē veselībai.
• Arī veselīgo produktu grupās augļi, dārzeņi un graudaugi ir gan liesāki, gan treknāki. Piemēram, avokado, riekstos, banānos un žāvētajos augļos ir ievērojami vairāk kaloriju nekā arbūzos, brūklenēs, dzērvenēs vai tomātu sulā. No graudaugu produktiem visvairāk taukvielu ir auzu pārslās, mazāk - rudzu maizē.
• Visvairāk tauku ir piena produktos, desās, kā ari konditorejas izstrādājumos un citos saldumos. No piena produktiem labāk izvēlēties liesākos - vājpienu, maztauku kefīru, vājpiena biezpienu. Desas, majonēzi, kūkas, saldo krējumu, čipsus, treknos sierus labāk nemaz neizmantot uzturā.
• Jādzer daudz ūdens!
• Nemoki sevi ar dīvainām diētām! Piemēram, ja atslodzes diena ar pusotra litra kefīra izdzeršanu šķiet īstas mocības, parēķinot kalorijas, var uzzināt, ka tādu pašu efektu var sasniegt, arī ēdot liesu gaļu un daudz gurķu, atlicinot vietu arī gabaliņam šokolādes. Eksotiskas diētas var ieteikt ēst arī tādus ēdienus, ko grūti sagādāt un kas mūsu virtuvei nav tipiski, piemēram, zirga vai zoss gaļa.
• Pārmērīgi ierobežojot taukus vai tos pavisam izslēdzot no uztura, draud vitamīnu trūkums - taukvielas ir nepieciešamas, lai vitamīni uzsūktos. Kā zināt, cik daudz tauku dienā vajag? Rupji rēķinot, aptuveni gramu uz kilogramu svara. Ja nolūks ir nomest "riepu", tauku daudzums uzturā jāmazina. • Atradinies no niekošanās ar ēdienu ēdienreižu starplaikos! Ja neizturami gribas, labāk padzēries vai apēd kādu augli!

Valis Nr.3. VAIRĀK KUSTĪBU:

• Netērē laiku, sakņupuši stundām nīkdama pie televizora vai "sērfojot" internetā. Starp citu, televīzijas skatīšanos var apvienot ar vingrošanu: griez ap vidukli apli!
• Mazāk izmanto transportu: uz tuvējo veikalu nebrauc, bet ej kājām.
• Attālumi starp pieturvietām apdzīvotās vietās ir vismaz 800 metru, tātad, noejot divas pieturas, būsi nosoļojusi vairāk nekā pusotru kilometru.
• Ej stalti - taisnu muguru un cenšoties ievilkt vēderu.
• Ja vienkārši iet ārā pastaigāties vienatnē nav vēlēšanās vai iemesla, iegādājies suni: iemesls būs atradies! Tiesa, dzīvnieks ne tikai jāved pastaigās. Tam nepieciešamas rūpes un kopšana.
• Atrodi sporta veidu savam priekam: skrien, brauc ar velosipēdu, slido ar skrituļslidām, nūjo, peldi, dejo! Nesāc uzreiz ar milzu slodzi, bet ar mazumiņu. Ja pārpūlēsies, jutīsies vīlusies un nogurusi - visas maliņas sāp, bet "riepa" nekur nav pazudusi.
• Muskuļi sāk patērēt taukus, ja tos intensīvi un ritmiski darbina vismaz divas minūtes.
• Lai iegūtu slaidu vidukli, jāveic vingrinājumi, kas prasa piepūli. Vislabākais - vē- derprese. Vēderā ir dažādi muskuļi, tādēļ nevajadzētu aizrauties tikai ar viena veida kustībām. Lai uzzinātu, kā trenēties pareizi, aizej uz trenažieru zāli un lūdz, lai treneris nodemonstrē. Noder arī stiepšanās vingrinājumi - pilates, joga.