Kā saudzēt veselību grūtniecības laikā?

Grūtniecība – tas ir atbildīgs periods sievietes dzīvē. Šajā laika posmā sievietēm vajag vairāk pievērst uzmanību savai veselībai. Ne visas, taču zina, kas būs labi grūtniecības laikā, bet kas var kaitēt.

Tātad, kas jādara grūtniecības laikā?

1. Nodarboties ar sportu. Noteikti jābūt fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā, taču tā nedrīkst būt tikpat intensīva, kā līdz grūtniecībai. Vajag izvairīties no fiziskiem vingrinājumiem, kas saistīti ar lielu slodzi vēdera rajonā un no kuriem ātri nogurstat. Grūtniecēm lieliski derēs pastaigas un peldēšana.

2. Dzert ūdeni. Grūtniecēm rekomendē izdzert dienā 2 litrus ūdens , lai saglabātu balansu organismā, izvairītos no aizcietējumiem un papildus slodzes nierēm.

3. Izgulēties. Grūtniecības laikā mēs bieži jūtam nogurumu saistībā ar tām izmaiņām, kas notiek mūsu organismā. Līdz ar to rekomendē vairāk gulēt naktī un vismaz 1 stundu denā.

4. Labi ēst. Grūtniecības laikā rekomendē ēst biežāk, bet nelielām porcijām, samazināt saldumu lietošanu un taukainu ēdienu.

5. Vairāk atpūsties. Centieties saglabāt mieru, neuztraukties, izvairīties no stresa situācijām, nesaasināt uzmanību problēmām.

Grūtniecības laikā vēlams izvairīties:

1. No smēķēšanas. Viss, ko lietojat grūtniecības laikā iet caur placentu un tiek bērnam, ieskaitot toksīnus. Tieši tāpēc rekomendē grūtniecības laikā nesmēķēt.

2. "Bīstamais" uzturs. Pie kaitīgā ēdiena šajā situācijā pieskaitāmas akniņas, nesterils ēdiens un pūdētie sieri, jo šie ēdieni satur listeriozo baktēriju. Vajadzētu atteikties arī no pusizceptas gaļas (īpaši, cūkgaļas), neizceptām vai neizvārītām olām un nepietiekami izceptas putnu gaļas.

3. Alokoholiskajiem dzērieniem. Pagaidām nav pierādīts, kādu daudzumu alkoholisko dzērienu var lietot nekaitējot bērna veselībai. Tieši tāpēc daudzi ārsti rekomendē grūtniecības laikā vispār atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem.

4. Pēc pirmo simptomu parādīšanās, kurus agrāk nebijāt novērojušas, dodieties pie ārsta. Ja grūtniecības laikā parādās kaut kādi simptomi, kādi pirms tam nekad nav bijuši un kas jums šķiet dīvaini (piemēram, niez āda, īpaši uz rokām, nelaba dūša un vemšana pēdējos grūtniecības mēnešos), nekavējieties doties pie ārsta.

5. Nevajag izlaist nevienu vizīti pie ārsta. Grūtniecības laikā nevajag izlaist nevienu vizīti pie ārsta, vajag regulāri nodot analīzes.

6. Nevajag iet karstās vannās. Nav vērts grūtniecības laikā iet karstās vannās, jo tās var samazināt asinsspiedienu, kā rezultātā varat zaudēt samaņu.

7. Nestresot. Kā liecina medicīniskie pētījumi, stress grūtniecības laikā var atsaukties uz bērna svaru un var provocēt priekšlaicīgas dzemdības.