Nenovīstošas krūtis. Fitness krūtīm.

Sievietes krūšu forma ir relatīvs jēdziens. Dažādās valstīs ideāls var būt dažāds. Itālijas glezniecības skola kanonizēja smagas, apjomīgas krūtis, bet austrumu tradīcijas cildina nelielas krūtis. Vīriešu garšas attiecībā pret sievietes ķermeņa šo daļu tāpat ir atšķirīgas: kādam tīk «playboy» standarti, bet kāds ir sajūsmā ar maziem izmēriem. Galvenais – krūtīm jābūt elastīgām un skaistām!

Krūšu izmēri un formas ir individuālas, atkarīgas no iedzimtības, attīstības īpatnībām, vecuma. Nav vērts meklēt muskuļus sievietes krūtīs – tas ir dziedzeris, ko cieši aplenc savienojošie un tauku audi. Krūšutēla augstums un elastība pilnīgi ir atkarīga no ādas stāvokļa, ko atbalsta dziedzeris, kā arī no plecu jostas muskuļu tonusa. Āda uz krūtīm ir divas reizes plānāka nekā sejas āda, tādēļ izturēties pret to vajag īpaši uzmanīgi. Ar laiku ādas tievais apvalks neizbēgami izstiepjas (neatkarīgi no tā, barojat jūs zīdaini vai nē). Process ir neizbēgams, bet to var maksimāli palēnināt un attālināt ar pareizas kopšanas palīdzību. Pats labākais līdzeklis ikdienas kopšanai ir auksts ūdens. Tas uzlabo asinsapgādi, tonizē, padara krūšu ādu elastīgu un tvirtu. Sāciet ar istabas temperatūru, pakāpeniski pazeminot "grādus".

Vēl efektīvāk darbojas masāža ar speciālas sukas, dušas vai ar roku palīdzību. Masāžu sāciet no krūts apakšdaļas, pēc tam no krūšgala augšā un tālāk, pie kakla un zoda. Ap krūts dziedzeriem masāžas kustības veiciet pulksteņa rādītāja virzienā. Neaizmirstiet masēt iekšējo apakšdelma virsmu un ādu uz sāniem no krūtīm. Atūdeņotai un pazaudējošai tonusu ādai, ir ļoti veselīga rīvēšanās ar ledu, dzestras kompreses no sālsūdens, spēcīgas tējas vai ozolmizas, piparmētras, kumelītes un liepzieda uzlējumi, kas ir ņemti vienādās proporcijās (uzstāt aptuveni 5 stundas), ir veselīga sula un, dažādu augļu un dārzeņu mīkstums. Pēc ūdens procedūrām - mitrināšana un krūšu ādas barošana ar krēmu vai eļļu, bet beigās - toniks ādas elastībai. Kustības, ar kurām tiek uzklāti krēmi, jābūt vieglām, tās jāveic virzienā uz augšu, apejot krūšu galu.

Fitness krūtīm.

Fiziskas slodzes plecu joslu neizmainīs krūšutēla formu, bet nostiprinot muskuļus, krūtis var tikt nedaudz paceltas. Ideāls sports krūtīm skaitās peldēšana. Tā no vienas puses ir delikāta ūdens masāža, no otras - slodze uz atbilstošajām muskuļu grupām. Eksistē arī ekspress vingrošana katru dienu (aizņem tikai 2-3 minūtes):

1. Nostājieties taisni, rokas sev priekšā, savienojot plaukstas, krūšu augstumā. Spēcīgi, jūtot muskuļu sasprindzinājumu, uzspiediet ar kreiso roku uz labo un otrādi (20 reizes).

2. Paceliet rokas pāri galvai un izpildiet šo pašu vingrinājumu.

3. Nostājieties taisni, rokas aizlieciet aiz pakauša, plaukstas uzliekot uz galvas. Lēnām, bet ar sasprindzinājumu viriet elkoņus savpriekšā un pēc tam atlieciet uz aizmuguri (25 reizes).

4. Nostājieties ar seju pret sienu soļa attālumā, atspiedieties ar plaukstām pret sienu un spēcīgi spiediet tās pret sienu. (25 reizes).

5. Stāvot, rokas nolaidiet uz leju. Taisiet apļveida kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ (20 reizēs uz katru pusi).

«Nodarbojoties ar fitnesu, pievērsīsiet uzmanību veļai! Īpaši, tas skar kuplu formu īpašnieces. Piena dziedzeri piestiprinās pie krūts muskuļiem un atbalstās ar ļoti tievām, elastīgām saistvielām saišķiem, - ziņo Galina Petrovna Korženkova, viskrievijas bezmaksas karstās līnijas ārstse-konsultante “Dzīves dēļ”, darbojas kompānijas AVON programmas ietvaros “Kopā pret krūts vēzi” - No pārmērīgas slodzes sporta laikā šīs saistvielas pazaudē elastību un krūts var nolaisties. Lai mazinātu slodzi uz saistvielām un vispār nodrošinātu krūtis no satricinājumiem, obligāti iegādājieties ērtu krūšturi».

Nostiprināt vingrinājumu efektu var apēdot 1-2 vistas olas bez dzeltenuma. Vistas olas tīrs olbaltums sekmē piekrūšu muskuļu augšanu un nesatur taukus.

Krūšu diēta.

Pareizs uzturs ļoti palīdz saglabāt krūtis skaistas un veselas. Iekļaujiet ikdienas ēdienreizēs garšīgus un veselīgus produktus ar augstu A, E un C vitamīna saturu - burkāni, aprikozes un citas «rudas» delikateses, spināti un citrusaugi – tie ir ļoti veselīgi piena dziedzera ādai. Kāposts – arī vitamīnu pilns, bet krūšu izmēru, diemžēl, neiespaido. Bagāti ar balastu vielām un kāliju ir banāni un žāvētas aprikozes. Neaizmirstam par nepieciešamību samazināt taukaina un sālīta ēdiena patēriņu – sālīta barība aizkavē ūdeni organismā, kas izsauc saistaudu sastiepumu. Aptiekā nopērkams alus raugs – tajā ir daudz tiamīna, kurš nodrošina krūšu ādai vajadzīgo elastību. Tāpat svarīgi lietot produktus, kas satur antioksidantus – vielas, kas novērš vēžu šūnu veidošanos.

Krūšu veselības saglabāšanas ne mazāk svarīgs faktors ir miegs. Sievietes, kuras neizguļas, biežāk cieš no hroniska noguruma un vairāk pakļautas bīstamām saslimšanām. Pirms miega ieteicams nodarboties ar seksu. Zinātnieki uzskata, ka sekss ir veselīgs krūšu veselībai pat neatkarīgi no orgasma esamības vai neesamības, un svētīgi iespaido hormonālo sievietes fonu.

Un atceraties: Vīrieši ar abām rokām ir par skaistām krūtīm.