Slaidas figūras divriteņa draugs! Sapņu figūras meklējumos!

Velosipēds palīdz iegūt skaistas formas un arī atveseļo organismu kopumā. Ir tikai jānotrauc putekļi no mājas velotrenažiera vai jāizvelk no kambara divritenis un jābrauc savaldzināt parks, alejas, vasarnīcu uzkalni. Bet mēs pateiksim priekšā, ar kādu intensitāti un cik bieži ir jābrauc sapņu figūras meklējumos. Sāksim ar teoriju un vispārēju labumu organismam.


LABUMS

Tiem, kas sāk sistemātiski braukt ar velosipēdu, pēc pusotra-diviem gadiem, sirds pukstu biežums samazinās, kas nozīmē, ka sirds sāk strādāt racionālāk un ražīgāk. Braukšana ar velosipēdu nostiprina sirds-asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti, uzlabo elpošanas sistēmas darbu, ievērojami samazina tādas plaušu saslimšanas rašanos, kā hroniska pneimonija, hronisks bronhīts. Riteņbraukšana trenē nervu sistēmu, samazina “dvēselisku“ sasprindzinājumu, pazemina tieksmi uz neirozēm un var būt kā ārstniecisks līdzeklis pie neirastēnijas, stresu stāvokļiem. Apseglojot savu divriteņu draugu tu atslēgsies no ikdienišķām raizēm un problēmām, uzmācīgām domām, novērsīsies no pārdzīvojumiem.

Iesācēji pēc īsa laika jau pamana, ka tiem pieaug atbildes reakcijas ātrums, uzlabojas kustību koordinācija. Un pats galvenais, braucieni ar velosipēdu stimulē vielmaiņas procesus, palīdz nomest svaru. Pilnīgi iespējams, ka, nemainot savu parasto uztura (!!!), jūs gadā novājēsiet par 6-8 kilogramiem. Ar aerobiku fizisku vingrinājumu palīdzību, kurus mēs veicam, minoties ar pedāļiem, tiek panākta tauku oksidēšanās. Bet, ja gribat novājēt ātrāk, tad papildu jālieto uzturs ar mazu kaloriju daudzumu.


TRENIŅI ĀRĀ...

Speciālisti rekomendē: lai novājētu, nepieciešams regulāri un bieži braukt ar velosipēdu. Labāk katru dienu pusotru-divas stundas.

Ja sagatavotības līmenis ir, praktiski, nekāds, tad labāk sākt ar 15-30 minūtēm dienā, pakāpeniski palielinot laiku par 5-10 minūtēm. Bet pārstājam palielināt treniņa laiku, kāju un locītavu muskuļu saslimšanas gadījumā. Ieklausieties savā organismā, ļaujiet viņam pierast pie slodžu intensitātes palielināšanas. Atsevišķu uzmanību pievērsīsiet pulsam: nodarbības laikā, kas ir vērsta uz tauku sadedzināšanu, pulsam jābūt diapazonā 120-150 sitieni minūtē, vai 20-25 sitieni 10 sekundēs. Ja pulss ir mazāks, kā 120 sitieni minūtē vai 20 sitieni 10 sekundēs, tad vajag braukt ar lielāku ātrumu. Ja pulss ir lielāks kā 150 sitieni minūtē (25 sitieni 10 sekundēs) brauciet lēnāk. Vienkāršam pulsa mērījumam var iegādāties speciālu aproci. Apstājoties un mērot pulsu ar roku, var apstādināt tauku sabrukuma procesu un pazemināt sporta nodarbības efektivitāti. Ieteicams neapstāties un izturēt uzdoto kustības tempu. Ieteicamais ātrums ir 15-20 km stundā.


...UN FITNESS-CENTRĀ

Treniņus ar velosipēdu sporta klubos sauc par body bike. Tas ir īpaši intensīvs kardiotreniņš, ar kuru nodarbojas uz speciāla velotrenažiera. Šeit labāk trenēties cilvēkiem ar labu fizisku formu, kas pieraduši pie slodzēm. Kontrindikācija pie nodarbībām ir traucējumi sirds darbā, ceļgalu traumas un vēnu paplašinājums uz kājām. Visiem pārējiem - laipni lūgti!

Velosipēds ir ļoti labs ātrai un efektīvai novājēšanai. Kā zināms, tauku sašķelšanas aktīvs process notiek pie augstas kardioslodzes. Tā iesākas tad, kad lielas muskuļu grupas ir iekļautas ritmiskā darbā ilgstošu laiku. Tauku sabrukums sākas pēc 20 fizisku vingrinājumu minūtēm. Tādēļ, ja paskraida vai palēkā tikai 5 - 10 minūtes, var tikai lādēties ar enerģiju, uzmundrināties, bet ne vairāk. Bet body bike ir viens no labākajiem veidiem šķirties no tukluma. Bez tam, braukt ar velosipēdu ir droši traumatisma ziņā, netiek atsistas pēdas pret zemi vai pedāļiem. Nav slodze locītavām, kā skriešanā vai klasiskā aerobikā. Jūs vienkārši sēžat vai stāvat, minaties un vājējat.

Ja vēlaties radīt krasas un ātras pārmaiņas izskatā, tad jātrenējas četras-piecas reizes nedēļā. Bet, kad vēlamās formas iegūtas, var pāriet uz divām reizēm nedēļā.


INTERESANTS EKSPERIMENTS
Pavisam nesen vācu zinātnieki no sporta medicīnas institūta veica eksperimentu ar tuklām dāmām, liekot tām mīties ar velosipēdu. Taču nevis vienkārši tāpat, bet kailām un telpā ar infrasarkano starojumu.
40 sievietes ar svaru no 76 līdz 125 kg, kas minās trīs reizes nedēļā 45 minūtes, pazemināja savu svaru par 2 kg un vairāk, bet vidukļa un gurnu apjoms samazinājās par 8 cm, tajā pašā laikā, kad sievietes bez starojuma tikai par 2 cm.
Iespējams, drīzumā sporta centri ņems vērā doto metodi, bet mēs tikmēr nodedzināsim taukus ar tradicionālām metodēm.
Ārā vai sporta zālē - nav svarīgi. Galvenais, ka velosipēds ir gatavs mums palīdzēt. Samazina celulītu, uzlabo gūžas un kāju formu.