Uzdot jautājumu Mani jautājumi Neizlasītie jautājumi
muguras treniņi
Jautājuma apraksts: reimo [18.07.2009 - 20:13] |
Labdien! Ir redzētas daudz apaļīgas sievietes, bet mugura viņām skaista, gluda. Bet es neesmu no tām apaļīgākajām, drīzāk teiktu no tām slaidajām tā resnākā :) Taču, nomoka problēma. Man uz muguras, zem lāpstiņām ir tādas pretīgas ādas-tauku krokas. Kā pareizi trenēt muguru. Pēc muguras traumas (divatā nesot uz 4.stāvu veļasmašīnu) vispār baidījos muguru kustināt....bet tagad ir jau labi. Kā pareizi nostiprināt muguru un atbrīvoties no tā tauku krokām? Paldies jau iepriekš! |
| Speciālista atbilde:
| Tā jau ir, ka par muguru atceramies vien tad , kad tā sāk sāpēt. Ja jums sāp ceļgals vai potīte, fizioterapeits vispirms pārbaudīs kāda ir jūsu mugura. Daudzas sāpes rodas no nepareizi trenētas vai pat no netrenētas muguras.
Muguru der ne tikai trenēt ar specifiskiem vingrinājumiem, bet arī izstaipīt arī. Svarīgi ir zināt , kuri vingrinājumi ir efektīvi un nekaitīgi, lai maksimāli izslēgtu traumatisma variantus.
Vēl arī jāiemācās celt smagumus: smagus priiekšmetus, piemēram kā ledusskapi vai dīvāna galu, sāk celt ar saliektām kājām ceļgalos, taisni nospriegotu muguru (nevis uzmetot kūkumu), turot paceļamo priekšmetu tuvu savam ķermenim. Un protams, ja ir iespējams, pieaiciniet vairākus palīgus.
Bet vēl labāk ir nodrošināties jau iepriekš, kārtīgi patrenējot muguras muskuļus:
1. Spēka vingrinājums mugurai: četrrāpus uz ceļgaliem, plaukstas uz grīdas, mugura taisna no pakauša līdz gurniem, vēders ievilkts. Paceļam uz augšu vienlaikus labo roku un kreiso kāju, nofiksējam augšā līdzsvaru, nolaižam kāju un roku atpakaļ sākumstāvoklī; paceļam kreiso roku un labo kāju (vienlaikus). 30 atkārtojumus, 3 piegājienus. Izpildīt var katru dienu.
2. Lokanības vingrinājums mugurai: guļus uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, pilnas pēdas uz grīdas, noliecam abas ceļgalos saliektās kājas uz kreisajiem sāniem, abas rokas izvēršam uz sāniem (plaukstas uz grīdas), paturam 5 sekundes , mainam puses, noliecam abas kājas pa labi. Varat taisīt līdz pat 10 piegājieniem uz katru pusi.
Un atkal teikšu to pašu, ka ir vēl daudzi citi forši, gan lokanības , gan spēka vingrinājumu mugurai, bet labāk ir vienreiz redzēt un izpildīt speciālista vadībā, lai tālāk tos varētu izpildīt mājās.
Atbilde REIMO: no tā saucamajām krokām var tikt vaļā pakāpeniski nometot lieko svaru, izmantojot savos treniņos gan aerobo gan spēka slodzi. Ar vieniem muguras vingrinājumiem būs par maz. Lai tev spēks uz izturība! Būs labi!:) |
|
 Pievienot Kleoo.lv favorītos |
Šodien ir 24. Novembris 00:56:28
Kleoo monētas
Apmeklētāji online
Jubilāres!!!
| Kleoopedia | Forums | Blogs | Kosmētikas reitings | Speciālisti | Vārdi | Sapņi | Sludinājumi | Konkursi | Izsoles 
