| Speciālista atbilde:
| Nomierinasanai varu pateikt, ka atri nenotiks nekas. Katrai lietai, lai ari tas butu trenins roku muskuliem, nepieciesama laiks.
Bet jasak ar to, ka tev, OTINA,ja velies daudz reizes un labi izpildit "pumpesanos", bus nepieciesams trenet ne tikai rokas , bet ari vedera presiti un muguras muskulus, jo tie saja vingrinajuma viens bez otra palidzibas neiztiek.
Sakumam minesu, ka vingrinajumus var izpildit gan uz gridas gan uz lielajam vingrosanas bumbam. Tatad, ir 3 treninu pozicijas "pumpesnas uz gridas" vingrinajuma izpildei:
1. "Box" pozicija. Vingrinajums iesacejam, lai labak sagatavotos izpildit otro poziciju: ienemam poziciju uz celgaliem,augstilbi perpendikulari gridai, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz gurniem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Ja veiksiet so vingrinajumu 2 nedelas vismaz 4 reizes nedela, domaju, ka jau tresaja nedela varesiet kerties klat 2. pozicijai.
2."Nepilna pozicija". Loti labs vingrinajums , lai labak sagatavotos izpildit treso poziciju: uz celgaliem, celgali kopa, augstilbi vairak uz aizmuguri, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz celgaliem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Un atkal,ja veiksiet so vingrinajumu 2 nedelas, vismaz 4 reizes nedela, tresaja nedela varesiet kerties klat 3. pozicijai.
3."Pilna pozicija". Vingrinajums tiem , kas jau jutas pietiekami stiprs, ar labi trenetu vedera presiti un muguras muskuliem: uz purngaliem , celgali atrauti no gridas, plaukstas uz gridas, rokas plecu platuma iztaisnotas,pirksti versti uz prieksu, veders ievilkts ieksa, mugura taisna; skatiens versts uz gridu, no pakausa lidz papeziem jabut taisnai linijai, saliecam rokas lidz 90 gradiem elkonos un iztaisnojam tas, ienemot sakotnejo poziciju. Izpildam 3 piegajienus pa 10-15 atkartojumiem. Vingrinajuma laika neizgazam vederu uz aru, turam sevi stingri ka vienu veselu.
Ja liekas, ka ar so aprakstu nepietiek , vai ari gribas uzzinat vairak, drosi, nac uz "Just in" fitness sievietem. Lai veicas!
|
Šodien ir 21. Novembris 22:48:52
Kleoo monētas
Apmeklētāji online
Jubilāres!!!
| Kleoopedia | Forums | Blogs | Kosmētikas reitings | Speciālisti | Vārdi | Sapņi | Sludinājumi | Konkursi | Izsoles 
Pievienot Kleoo.lv favorītos
