Reģistrēties
Aizmirsāt paroli?


Ielogoties ar Facebook pasi
 Ūdensvīrs clock Šodien ir 29. Janvāris 04:58:58


Kleoo monētas Kleoo monētas Apmeklētāji online Apmeklētāji online Jubilāres!!! Jubilāres!!!		 Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS		 LAT   RUS
Speciālisti
Uzdot jautājumu
Mani jautājumi
Neizlasītie jautājumi

Speciālisti ⇒ Sporta treneris

sveiki

Jautājuma apraksts:

sigy
[26.10.2009 - 20:33]
 ka pareizi trenet vederpresiti majas apsataklos un pec cik ilga laika ir redzams rezultats??paldies...stapcitu--es ari esmu no daugavpils!!
Speciālista atbilde: Sveiki, Mensone! Mājas apstākļos vēdera presīti trenē tieši tā pat kā sporta zālē. Nekas neatšķiras, jo visi tehniskā izpildījuma principi jāievēro vienādi.
Ja esi apbruņojusies ar pacietību tad vismaz 2 mēnešu garumā nāksies trenēties 5 reizes nedēļā.
Vari pamēģināt sekojošos vingrinājumus:
1. Guļus uz muguras , mugura plakana uz grīdas, bez izliekumiem jostas vietā, kājas uz dīvāna, roku pirksti deniņu rajonā, pacel ķermeņa augšdaļu, līdz lāpstiņas paceļas no grīdas (augstāk nevajag), galvu neatliec atpakaļ. Paturi augšāu 1 sekundi, laidies lejā uz sākumpozīciju. Atkārto 20-30 reizes.
2. Guļus uz muguras , tieši tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mugura plakana uz grīdas, plaukstas kopā zem sēžas, rokas gar sānu daļu, kājas paceltas augšup gandrīz taisnas. Ar ievēzienu paceļam kājas augšup griestu virzienā, paceļot no grīdas sēžu, mierīgi nolaižamies sākumpozīcijā. Vingrinājuma laikā lāpstiņām jābūt piespiestām pie grīdas, galvu augšā necilājam. (šis ir labs vingrinājums vēdera presītes apakšdaļai) Veic 20-30 atkārtojumus.
3. Sēdus uz grīdas, rokās 3 kg hantelīte piespiesta pie krūšu kurvja, kājas taisnas. Šādā pozīcijā "staigājam" uz priekšu, veicam 10 soļus uz priekšu, 10 soļus atpakaļ. Veic 6 gājienus uz priekšu un atpakaļ. Labs vingrinājums vēdera šķērsajam muskulim, kā arī visai jostas vietai.
Pirmajā nedēļā pamēģini katru vingrinājumu veikt divos piegājienos, bet no otrās nedēļas 3 piegājienos. Starp vingrinājumiem ieturi 1 minūres pauzi.
Bet šie vingrinājumi, pielietojumā ar citiem vingrinājumiem dos labāku un ilgstošāku efektu. Nepaliec tikai pie "presītes" vinginājumiem vien. Sāc sevī izveidot ieradumu, ka fiziskās aktivitātes ir kā ikdienas sastāvdaļa, kas ne ar ko neatšķiras no zobu tīrīšanas:) Tad nevajadzēs pēkšņa saviesīga pasākumā priekšvakarā meklēt iespēju 2 nedēļu posmā tikt pie superīgas figūras.
Lai tev izdodas labu figūru noturēt visu laiku!
 
Daudzums


Jēkabs Nākums
Lietotājs offline
[27.10.2009 - 09:12]		 Sveiki, Mensone! Mājas apstākļos vēdera presīti trenē tieši tā pat kā sporta zālē. Nekas neatšķiras, jo visi tehniskā izpildījuma principi jāievēro vienādi.
Ja esi apbruņojusies ar pacietību tad vismaz 2 mēnešu garumā nāksies trenēties 5 reizes nedēļā.
Vari pamēģināt sekojošos vingrinājumus:
1. Guļus uz muguras , mugura plakana uz grīdas, bez izliekumiem jostas vietā, kājas uz dīvāna, roku pirksti deniņu rajonā, pacel ķermeņa augšdaļu, līdz lāpstiņas paceļas no grīdas (augstāk nevajag), galvu neatliec atpakaļ. Paturi augšāu 1 sekundi, laidies lejā uz sākumpozīciju. Atkārto 20-30 reizes.
2. Guļus uz muguras , tieši tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mugura plakana uz grīdas, plaukstas kopā zem sēžas, rokas gar sānu daļu, kājas paceltas augšup gandrīz taisnas. Ar ievēzienu paceļam kājas augšup griestu virzienā, paceļot no grīdas sēžu, mierīgi nolaižamies sākumpozīcijā. Vingrinājuma laikā lāpstiņām jābūt piespiestām pie grīdas, galvu augšā necilājam. (šis ir labs vingrinājums vēdera presītes apakšdaļai) Veic 20-30 atkārtojumus.
3. Sēdus uz grīdas, rokās 3 kg hantelīte piespiesta pie krūšu kurvja, kājas taisnas. Šādā pozīcijā "staigājam" uz priekšu, veicam 10 soļus uz priekšu, 10 soļus atpakaļ. Veic 6 gājienus uz priekšu un atpakaļ. Labs vingrinājums vēdera šķērsajam muskulim, kā arī visai jostas vietai.
Pirmajā nedēļā pamēģini katru vingrinājumu veikt divos piegājienos, bet no otrās nedēļas 3 piegājienos. Starp vingrinājumiem ieturi 1 minūres pauzi.
Bet šie vingrinājumi, pielietojumā ar citiem vingrinājumiem dos labāku un ilgstošāku efektu. Nepaliec tikai pie "presītes" vinginājumiem vien. Sāc sevī izveidot ieradumu, ka fiziskās aktivitātes ir kā ikdienas sastāvdaļa, kas ne ar ko neatšķiras no zobu tīrīšanas Tad nevajadzēs pēkšņa saviesīga pasākumā priekšvakarā meklēt iespēju 2 nedēļu posmā tikt pie superīgas figūras.
Lai tev izdodas labu figūru noturēt visu laiku!
 
www.justinfitness.lv


sigy
Lietotājs offline vīrietisVērsis
Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!! Šī funkcija ir pieejama tikai reģistrētiem lietotājiem!!!
[26.10.2009 - 20:33]		 ka pareizi trenet vederpresiti majas apsataklos un pec cik ilga laika ir redzams rezultats??paldies...stapcitu--es ari esmu no daugavpils!!
sigy

Lapa: [1]
Pievienot komentāru
Dārgās lasītājas!!!
Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.
Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Receptes

Tradicionālais angļu pudiņš Spotted Dick
Vitamīnu dzēriens „Katarīno”
Кулебяка с грибами
Суп из клюквы и яблок
Gaļa ar kabačiem
Тортильяс по-ацтекски
Жаркое из зайца со сметанным соусом
Mango mērce
Vairāk receptes >>

Pašlaik blogos

Vogue Australia .
Vogue Australia .

Vairāk blogos >>

Sapņi

Gusļi (mūzikas instruments)Reņģes
CepetisKapa runa
LiftsRums
RadiatorsSvilpot
Sadurstītam tiktTērauds
MīlestībaKaklasiksna
Stipram būtLiliputs
Vairāk sāpņu >>
favorites Pievienot Kleoo.lv favorītos
jautras idejas svētkiem
PD-SB14M-003-000-6 3.70 LVL WDC-0173 0.00 LVL WDC-4208 0.00 LVL
Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | DISTANCES LĪGUMS | Reģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2025

Mūsu portāls izmanto sīkdatnesVairāk informācijas Piekrist