| Speciālista atbilde:
| Atvainojos, ka rakstu bez garumzimem, jo atrodos arpus Latvijas, kur uz klaviaturas nav sadas opcijas.
Nu, re, te jau ari LAIMIGA un KLAARA-LIDO dod jums diezgan pieredzejusu cilveku atbildi par skriesanu. Tatad ZAKJIS, sveicu tevi ar superlemumu parveidot savu dzivi labaaku. Ir 2 varianti kaa sakt skriesanu:
1.Uznemot konkretu laiku;
2.Nosprauzot konkretu distanci( te butu labi, ja kads varetu ar velosipedu, kuram ir uzstadits velokompjuters, uz kura redzams distences attalums, distances garumu noteikt).
Es savos treninos ka merki nosprauzu laiku, piem. 1 stunda skriesana, jo ne katru dienu man bus lidziga passajuta, un iespejams, es sevis nosprausto distanci noskriesu ilgak neka biju planojis.
Svarigi ir skriesanas laika, pat ja ir gruti, pilniba neapstaties, bet turpinat solot. Ja tu esi iesaceja skriesana, ieteiktu savu treninu sakt ar atru solosanu, lai iesilditu organismu galvenajai dalai-skriesanai, un protams, nobeidzot treninu ari ar solosanu. Ka redzat, te ir gan iesildisanas(solosana), gan galvena faze(skriesana) , ka ari atsildisanas(solosana).Ak ja, neaizmirstiet ar majas par lokanibas vingrinajumiem.
Sakuma pec pirma trenina, iespejams, sapes kaju muskuli, gan augsstilbi gan kaju ikri, bet tas pie lietas piederas.
Zemak bus iesaceja 3 nedelu programmina, kas palidzes pakapeniski uzlabot gan savu passajutu, gan izturibu, ka ari laus "neparkert" pasa sakuma cela uz nosprausto merki.
1. nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-esam jau parvarejusi pirmdienu ka smagako nedelas dienu un gatavi darit varondarbus. Iesildisanas-5 minutes atra solosana;
galvena faze-7 minutes skriesana; atsildisanas-5 solosana
Ceturtdiena-nedaudz vel sap kaju muskuli, bet ir OK. Iesildisanas, 5 min. solosana; galvena faze-8 min.skriesana; atsildisanas-5 min.solosana.
Sestdiena-nu jau esi sakusi apjaust savas spejas. Iesildisanas-5 min.solosana; 9 min.skriesana; 5 min.solosana.
2.nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-4 min. solosana; 8 min. skriesana; 4 min solosana.
Ceturtdiena-4 min. solosana; 9 min. skriesana; 4 min solosana.
Setdiena-4 min. solosana; 10 min. skriesana; 4 min solosana.
Ka rtedzi, esam samazinajusi iesildisanas un atsildisnas fazi, bet palielinajusi galveno fazi-skriesanu.
3.nedela-3 reizes nedela:
Otrdiena-3 min. solosana; 9 min. skriesana; 3 min solosana.
Ceturtdiena-3 min. solosana; 10 min. skriesana; 3 min solosana.
Setdiena-3 min. solosana; 11 min. skriesana; 3 min solosana.
Luk, iesacejam izejot sadu vienkarsu 3 nedelu sagatavosanas programminu, bus vieglak apjaust savas spejas, varesanu un gribesanas stiprumu. Skat, iespejams jau ceturtaja nedela noskriesi uzreiz 20 minutes viena laida un tiri jautra tempa. Un nebrinies, ka uznak velesanas nakamgad piedalities Rigas maratona vismaz 5 km distance.
Tikai darot, nevis gudri filozofejot un sezot majas mikstos divanos, apjautisiet cik daudz tomer spejat paveikt savas passajutas, veselibas un izskata laba.
Es vienmer ar patiku noskatos uz tiem cilvekiem , kas izgajusi ielas pasportot. Padomajiet ari jus, kaa jus uztverat tos cilvekus, kas mierigi sporto un izskatas laimigi. Un kas jums trauce tadai justies? Laikam jau pasas iedomas:) |
Šodien ir 21. Novembris 18:10:11
Kleoo monētas
Apmeklētāji online
Jubilāres!!!
| Kleoopedia | Forums | Blogs | Kosmētikas reitings | Speciālisti | Vārdi | Sapņi | Sludinājumi | Konkursi | Izsoles 
Pievienot Kleoo.lv favorītos
