Reģistrēties Aizmirsāt paroli? Atcerēties mani	Šodien ir 21. Novembris 12:41:19 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!!	Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS

Šodien ir 21. Novembris 12:41:19

Kleoo monētas

Apmeklētāji online

Jubilāres!!!

Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS

Galerijas | Diētas

Diētas |

Receptes

Psihologs Sporta treneris Datorspeciālists Frizieris Austrumu medicīnas ārsts Uztura speciālists Fizioterapeits

Speciālisti

Uzdot jautājumu

Mani jautājumi

Neizlasītie jautājumi

Speciālisti ⇒ Sporta treneris

un atkal jau jautājums par gurniem..

Jautājuma apraksts:

mandarincix
[01.06.2009 - 17:38]

kādreiz bija liela slodze kājām (nodarbojos ar dejošanu un jāšanas sportu), tagad, kad nu jau 5 gadus to visu nedaru, augšstilbi ir kļuvuši nesamērīgi lieli.(biju pieradusi, ka varu est daudz un bieži, palaidos rijībā)ar diētas palīdzību esmu zaudējusi dažus cm no augšstilbiem. lieta tāda, ka turpinot tā tievēta mana ķermeņa augšdaļa drīz izskatīsies slimīgi vāja, kamēr apakšdaļa nevēlas atdot lieko. kadi varētu būt vingrinājumi mājas apstākļos, kas veicinātu augšstilbu samazināšanos?

Speciālista atbilde:

Jēkabs Nākums

Sveiki:cool: Precīzu recepti-vingrinājumu kompleksu Jūsu jautājumā būs gandrīz neiespējami iedot. Mans ieteikums būtu atnākt pie manis uz “Just in” klubu, aprunāsimies, paskatīsimies kāda ir jūsu situācija. Ja ļoti vēlēsities, pēc pāris reižu apmeklējuma varēsiet šos pašus vingrinājumus izmantot mājas apstākļos. Ir daudzi jauki vingrinājumi ar un bez lielajām vingrošanas bumbām visām ķermeņa daļām, it sevišķi gurniem un augšstilbiem.:sport: Mājas apstākļos var vingrot tad, ja jūs esat stingras gribas cilvēks,un es ceru, ka Jūs tāda esat. Parasti lielākā daļa cilvēku pēc pirmās nedēļas, ja tā varētu teikt, palaižas slinkumā. Ir jātiek galā ar daudziem uzmanību novērsošajiem faktoriem-TV klātbūtne, virtuve tepat aiz sienas ar pilnu ledusskapi, bērni traucē, telpas platība neatļauj, u.c.
Es ieteiktu neaprobežoties tikai ar vingrošanu mājās vien, vasara ir klāt, jauks laiks līdz ar to arī. Aiziet! Izmantojam visas vasaras priekšrocības pavadīt laiku svaigā gaisā ar skriešanu, soļošanu, velobraukšanu:bike: , nūjošanu, skrituļošanu. Kā redziet, ir milzīga izvēle, atliek tikai atrast sev piemērotāko. Ilgstoša slodze lielajām muskuļu grupām, un tās ir kājas, nodrošinās augšstilbu muskuļu nostiprināšanos. Visas iepriekš minētās fiziskās aktivitātes ne tikai nostiprinās jūsu kāju muskuļus, bet arī uzlabos sirds-asinsvadu sistēmu, kā arī palīdzēs tikt vaļā no liekajiem kilogramiem. Sāciet ar mērenu slodze, nekādā gadījumā pirmajās reizēs necentieties sasniegt “jaunus Olimpiskos rekordus”, tādējādi “nositot apetīti” turpināt nodarboties ar sportu. Laika ziņā tas varētu aizņemt no 20-60 minūtēm, atkarībā no jūsu patreizējās fiziskās sagatavotības, 3-5 reizes nedēļā, intensitāte mērena. Intensitāti var pārbaudīt viegli, ja jūs spējat nodarbības laikā runāt, tad slodze ir mērena, ja slodzes laikā ir aizdusa un nevarat sarunāties, slodze ir pārāk intensīva.
5 gadu pauze fiziskajām nodarbībām ir liels laika sprīdis. Nekas nestāv uz vietas. Ar laiku, mums kļūstot vecākiem, palēninās organisma vielmaiņas procesi. Tādēļ ir nozīmīgi, ka sports vai fiziskās aktivitātes būtu izveidots kā ikdienas ieradums, jo tad ir vieglāk , ieturot kādu nelielu pauzi, atkal atsākot sportot, tikt atpakaļ labajā-vecajā figūrā:).IERADUMAM ir milzīgs spēks, tādēļ, meitenes, nepieciešams izanalizēt, kuri ieradumi būtu jums noderīgāki . Bet nekad nav par vēlu, sāciet to darīt jau šodien!
Diētu jautājumos noteikti ieteiktu griezties pie uztura speciālistiem.

Te būs 2 vingrinājumi stingrākiem gurniem un augšstilbiem:
1.guļus uz muguras uz grīdas, kājas saliektas ceļgalos, pilnas pēdas uz grīdas, rokas gar sāniem uz grīdas, veicam gurnu kustību uz augšu un lejā. Izpildam 20 atkārtojumus, 3 piegājienus;
2.Visparastākais pietupiens līdz 90 grādu leņķim. Izpildam 20 atkārtojumus, 3 piegājienus.
Šos vingrinājumus variet veikt ikdienā, pakāpeniski palielinot atkārtojumu un piegājienu skaitu.
Protams, ir vēl daudzi citi forši vingrinājumi, bet no aprakstiem būs grūti saprast kā tos precīzi izpildīt.
Un atkal teikšu to pašu, Jums izdosies!:yeah:

sanysan [08.06.2009 - 11:10]	Es mājās pie dvd vingroju..Pagaidām neesmu padevusies

mandarincix [02.06.2009 - 15:51]	šķiet, ka ar "stingro gribu" viss ir ok.. paldies par ieteikumiem!
	dzīve ir te un tagad, nevis tur un kaut kad

Jēkabs Nākums [02.06.2009 - 15:24]	Sveiki Precīzu recepti-vingrinājumu kompleksu Jūsu jautājumā būs gandrīz neiespējami iedot. Mans ieteikums būtu atnākt pie manis uz “Just in” klubu, aprunāsimies, paskatīsimies kāda ir jūsu situācija. Ja ļoti vēlēsities, pēc pāris reižu apmeklējuma varēsiet šos pašus vingrinājumus izmantot mājas apstākļos. Ir daudzi jauki vingrinājumi ar un bez lielajām vingrošanas bumbām visām ķermeņa daļām, it sevišķi gurniem un augšstilbiem. Mājas apstākļos var vingrot tad, ja jūs esat stingras gribas cilvēks,un es ceru, ka Jūs tāda esat. Parasti lielākā daļa cilvēku pēc pirmās nedēļas, ja tā varētu teikt, palaižas slinkumā. Ir jātiek galā ar daudziem uzmanību novērsošajiem faktoriem-TV klātbūtne, virtuve tepat aiz sienas ar pilnu ledusskapi, bērni traucē, telpas platība neatļauj, u.c. Es ieteiktu neaprobežoties tikai ar vingrošanu mājās vien, vasara ir klāt, jauks laiks līdz ar to arī. Aiziet! Izmantojam visas vasaras priekšrocības pavadīt laiku svaigā gaisā ar skriešanu, soļošanu, velobraukšanu , nūjošanu, skrituļošanu. Kā redziet, ir milzīga izvēle, atliek tikai atrast sev piemērotāko. Ilgstoša slodze lielajām muskuļu grupām, un tās ir kājas, nodrošinās augšstilbu muskuļu nostiprināšanos. Visas iepriekš minētās fiziskās aktivitātes ne tikai nostiprinās jūsu kāju muskuļus, bet arī uzlabos sirds-asinsvadu sistēmu, kā arī palīdzēs tikt vaļā no liekajiem kilogramiem. Sāciet ar mērenu slodze, nekādā gadījumā pirmajās reizēs necentieties sasniegt “jaunus Olimpiskos rekordus”, tādējādi “nositot apetīti” turpināt nodarboties ar sportu. Laika ziņā tas varētu aizņemt no 20-60 minūtēm, atkarībā no jūsu patreizējās fiziskās sagatavotības, 3-5 reizes nedēļā, intensitāte mērena. Intensitāti var pārbaudīt viegli, ja jūs spējat nodarbības laikā runāt, tad slodze ir mērena, ja slodzes laikā ir aizdusa un nevarat sarunāties, slodze ir pārāk intensīva. 5 gadu pauze fiziskajām nodarbībām ir liels laika sprīdis. Nekas nestāv uz vietas. Ar laiku, mums kļūstot vecākiem, palēninās organisma vielmaiņas procesi. Tādēļ ir nozīmīgi, ka sports vai fiziskās aktivitātes būtu izveidots kā ikdienas ieradums, jo tad ir vieglāk , ieturot kādu nelielu pauzi, atkal atsākot sportot, tikt atpakaļ labajā-vecajā figūrā .IERADUMAM ir milzīgs spēks, tādēļ, meitenes, nepieciešams izanalizēt, kuri ieradumi būtu jums noderīgāki . Bet nekad nav par vēlu, sāciet to darīt jau šodien! Diētu jautājumos noteikti ieteiktu griezties pie uztura speciālistiem. Te būs 2 vingrinājumi stingrākiem gurniem un augšstilbiem: 1.guļus uz muguras uz grīdas, kājas saliektas ceļgalos, pilnas pēdas uz grīdas, rokas gar sāniem uz grīdas, veicam gurnu kustību uz augšu un lejā. Izpildam 20 atkārtojumus, 3 piegājienus; 2.Visparastākais pietupiens līdz 90 grādu leņķim. Izpildam 20 atkārtojumus, 3 piegājienus. Šos vingrinājumus variet veikt ikdienā, pakāpeniski palielinot atkārtojumu un piegājienu skaitu. Protams, ir vēl daudzi citi forši vingrinājumi, bet no aprakstiem būs grūti saprast kā tos precīzi izpildīt. Un atkal teikšu to pašu, Jums izdosies!
	www.justinfitness.lv

Blonde^ (35) [01.06.2009 - 17:53]	Mani arī augšstibli interesētu. Tikai man nebūtu vajadzība samazināt apmērus, bet gribas mazliet stingrākus.

mandarincix [01.06.2009 - 17:38]	kādreiz bija liela slodze kājām (nodarbojos ar dejošanu un jāšanas sportu), tagad, kad nu jau 5 gadus to visu nedaru, augšstilbi ir kļuvuši nesamērīgi lieli.(biju pieradusi, ka varu est daudz un bieži, palaidos rijībā)ar diētas palīdzību esmu zaudējusi dažus cm no augšstilbiem. lieta tāda, ka turpinot tā tievēta mana ķermeņa augšdaļa drīz izskatīsies slimīgi vāja, kamēr apakšdaļa nevēlas atdot lieko. kadi varētu būt vingrinājumi mājas apstākļos, kas veicinātu augšstilbu samazināšanos?
	dzīve ir te un tagad, nevis tur un kaut kad

Lapa: [1]

Pievienot komentāru

Dārgās lasītājas!!!

Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.

Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Sapņi

Dzeltenā kaite	Svītra
Spogulis	Apdedzināt
Rudzi	Burka
Putenis	Medību piederumi
Elektrovilciens	Pļāpāšana
Fēns	Vajāt
Operete	Izsmietam tikt

Vairāk sāpņu >>

Lietotāju galerijas

Bildiites

Vairāk galerijās >>

Pašlaik forumā

domina shopping(bazars)

Sex trijatā!!

Orgasma sasniegšana

Pārveidojošo ratiņu izvēles noslēpumi

Vairāk forumos >>

Pievienot Kleoo.lv favorītos

jautras idejas svētkiem

4.60 LVL

0.00 LVL

0.00 LVL

Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | DISTANCES LĪGUMS | Reģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2024