Reģistrēties Aizmirsāt paroli? Atcerēties mani	Šodien ir 30. Janvāris 12:01:02 Kleoo monētas Apmeklētāji online Jubilāres!!!	Kleoo E-VEIKALS FORUMS BLOGS

Šodien ir 30. Janvāris 12:01:02

Kleoo monētas

Apmeklētāji online

Jubilāres!!!

Kleoo E-VEIKALS

FORUMS BLOGS

Galerijas | Diētas

Diētas |

Receptes

Psihologs Sporta treneris Datorspeciālists Frizieris Austrumu medicīnas ārsts Uztura speciālists Fizioterapeits

Speciālisti

Uzdot jautājumu

Mani jautājumi

Neizlasītie jautājumi

Speciālisti ⇒ Sporta treneris

Dibens

Jautājuma apraksts:

liwux
[26.06.2009 - 12:02]

Mana galbvenā problēmzona ir dibens. Kad kādu laiciņu ir paslinkots un vairāk uzēsts, tad pirmā vieta, kur tas ir manāms ir mans dibens. :( Kādus vingrojumus varētu ieteikt, lai iegūtu skaistu un tvirtu dibenu?

Speciālista atbilde:

Jēkabs Nākums

Sveiki, LIWUX!
Varētu teikt, ka problēmas apzināšana jau vien nozīmē, ka esi 50% to atrisinājusi. Atliek vien mazliet pastrādāt saviem spēkiem pozitīva rezultāta pilnīgai sasniegšanai.
Skaistam un tvirtam dibenam ir milzumdaudz vingrinājumu. Zemāk būs doti daži tev interesējošie vingrinājumi, bet neaizmirsti, ka tikai lokālie vingrinājumi konkrētai zonai vien nedos pilnīgu rezultātu, tev vajadzēs pielietot arī aerobo slodzi.
Labvēlīgākā slodze tvirtam dibenam no aerobās slodzes klāsta vingrinājumiem ir riteņbraukšana un skrituļošana.
Te būs 3 vingrinājumi gurniem ko varēsi izpildīt mājas apstākļos:
1. Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, pilnas pēdas uz grīdas, rokas brīvi uz grīdas gar sāniem, paceļam gurnus no grīdas, kamēr no pleca līdz ceļgaliem ir taisna līnija, nolaižam gurnus uz grīdas. Izpildam 20 atkārtojumus, 3 piegājienus.
2.Līdzīgs vingrinājums kā iepriekšējais: guļus uz muguras, kreisā kāja saliekta ceļgalā, pilna pēda uz grīdas,labās kājas potīte novietota virs kreisā ceļgala, rokas brīvi uz grīdas gar sāniem, paceļam gurnus no grīdas, kamēr no pleca līdz kreisajam ceļgalam ir taisna līnija, nolaižam gurnus uz grīdas. Mainam puses, saliecam labo kāju ceļgalā.....Izpildam 20 atkārtojumus uz katras kājas, 2 piegājienus.
3. Guļus uz kreisajiem sāniem, kreiso-apakšējo kāju saliecam ceļgalā, labā-augšējā kāja taisna, paceļam labo kāju augšā, nolaižam lejā.Mainam puses, uz labajiem sāniem.....Izpildam 20 atkārtojumus uz katru pusi, 2 piegājienus.
Šie 3 vingrinājumi kopā ar aerobo slodzi veidos ļoti labu treniņu gurniem. Saņemies un izpildi 3-5 reizes nedēļa vismaz 6 nedēļas. Protams ir arī citi vingrinājumi, bet tad gan vajadzētu atnākt uz "Just in".
Kā redzat, meitenes, daudzi vingrinājumi ir ļoti vienkārši un izpildāmi guļus uz grīdas. Varētu teikt, ka pat guļus var tālu tikt!:)

paula (38) [11.07.2009 - 14:27]	arii mana probleemzona ir dibeens paldies arii no manis par vingrinaaajumie, buus jaasaak kkerties klat

Piki (35) [03.07.2009 - 14:55]	Forši vingrojumi, paldies. Man arī skriešana ļoti palīdz, paskraidu kādu stundiņu vakaros pirms vakariņām, un ir forši.
	Amor vincit omnia.

sophia [03.07.2009 - 01:30]	''guļus var tālu tikt'' - tas ir labi teikts! Paldies par vingrinājumiem!

Jēkabs Nākums [27.06.2009 - 08:11]	LIWUX, uz nodarbībām "Just in" iepriekš nav jāpiesakās. Ieskaties mājaslapā www.justinfitness.lv
	www.justinfitness.lv

sanysan [26.06.2009 - 22:10]	Paldies no manis ar - man ar noserēja padoms.

liwux [26.06.2009 - 21:33]	Paldies par ieteikumiem! Neesmu no Rīgas, bet, ja izdomātu aizbraukt uz "Just in" vai tur iepriekš jāpiesakās un kādu nodarbību labāk apmeklēt?

Jēkabs Nākums [26.06.2009 - 20:05]	Sveiki, LIWUX! Varētu teikt, ka problēmas apzināšana jau vien nozīmē, ka esi 50% to atrisinājusi. Atliek vien mazliet pastrādāt saviem spēkiem pozitīva rezultāta pilnīgai sasniegšanai. Skaistam un tvirtam dibenam ir milzumdaudz vingrinājumu. Zemāk būs doti daži tev interesējošie vingrinājumi, bet neaizmirsti, ka tikai lokālie vingrinājumi konkrētai zonai vien nedos pilnīgu rezultātu, tev vajadzēs pielietot arī aerobo slodzi. Labvēlīgākā slodze tvirtam dibenam no aerobās slodzes klāsta vingrinājumiem ir riteņbraukšana un skrituļošana. Te būs 3 vingrinājumi gurniem ko varēsi izpildīt mājas apstākļos: 1. Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, pilnas pēdas uz grīdas, rokas brīvi uz grīdas gar sāniem, paceļam gurnus no grīdas, kamēr no pleca līdz ceļgaliem ir taisna līnija, nolaižam gurnus uz grīdas. Izpildam 20 atkārtojumus, 3 piegājienus. 2.Līdzīgs vingrinājums kā iepriekšējais: guļus uz muguras, kreisā kāja saliekta ceļgalā, pilna pēda uz grīdas,labās kājas potīte novietota virs kreisā ceļgala, rokas brīvi uz grīdas gar sāniem, paceļam gurnus no grīdas, kamēr no pleca līdz kreisajam ceļgalam ir taisna līnija, nolaižam gurnus uz grīdas. Mainam puses, saliecam labo kāju ceļgalā.....Izpildam 20 atkārtojumus uz katras kājas, 2 piegājienus. 3. Guļus uz kreisajiem sāniem, kreiso-apakšējo kāju saliecam ceļgalā, labā-augšējā kāja taisna, paceļam labo kāju augšā, nolaižam lejā.Mainam puses, uz labajiem sāniem.....Izpildam 20 atkārtojumus uz katru pusi, 2 piegājienus. Šie 3 vingrinājumi kopā ar aerobo slodzi veidos ļoti labu treniņu gurniem. Saņemies un izpildi 3-5 reizes nedēļa vismaz 6 nedēļas. Protams ir arī citi vingrinājumi, bet tad gan vajadzētu atnākt uz "Just in". Kā redzat, meitenes, daudzi vingrinājumi ir ļoti vienkārši un izpildāmi guļus uz grīdas. Varētu teikt, ka pat guļus var tālu tikt!
	www.justinfitness.lv

liwux [26.06.2009 - 12:02]	Mana galbvenā problēmzona ir dibens. Kad kādu laiciņu ir paslinkots un vairāk uzēsts, tad pirmā vieta, kur tas ir manāms ir mans dibens. Kādus vingrojumus varētu ieteikt, lai iegūtu skaistu un tvirtu dibenu?

Lapa: [1]

Pievienot komentāru

Dārgās lasītājas!!!

Lai saņemtu iespēju pievienot savus komentārus tekstiem, forumiem, receptēm, kā arī iegūt pieeju visiem Kleoo rakstiem un forumiem, piedalīties konkursos, vinnēt vērtīgas balvas, draudzēties ar citām Kleoo lasītājām un apmainīties ar jaunumiem privātā sarunā, ka arī izmantot visas Kleoo priekšrocības, Jums jābūt reģistrētam lietotājam. To jūs varat izdarīt ŠEIT.

Ja Jūs jau esat piereģistrēts lietotājs, Jums jāievada savi dati, tam speciāli paredzētā vietā.

Pievienot Kleoo.lv favorītos

jautras idejas svētkiem

0.00 LVL

0.00 LVL

13.60 LVL

Galvenā lapa | Kontakti | Reklāma | DISTANCES LĪGUMS | Reģistrēties

Informācijas izmantošana atļauta citos portālos tikai izmantojot aktīvu saiti www.Kleoo.lv (bez rel=nofollow attributa), tieši pirms vai pēc raksta

© Marki Group, 2006-2025

Dibens

Receptes

Diētas

Lietotāju galerijas