Экстренная диета

Энергетическая ёмкость диеты - 1300 калорий.

Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока,уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции".

ЗАВТРАК (чередуйте предлагаемые варианты):

- один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;

- одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;

- два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;

- две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

ОБЕД: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

- небольшая порция шинкованной капусты;

- 100 г домашнего сыра;

- 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;

- две столовые ложки вареной фасоли.

УЖИН:

Вариант 1.

- 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок: 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2.

- 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
- Десерт: один банан или два небольших яблока.

Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

- большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
- один банан и одна небольшая груша;
- два ломтика хлеба с отрубями и салат;


ШТРАФНЫЕ САНКЦИИ: (количество сгоревших калорий):

- Попрыгать десять минут через скакалку - 100.

- Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90.

- Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, - 50.