90 dienu dalītā uztura diēta

1. diena. Olbaltumvielas. (gaļas un piena produkti, kurus papildina dārzeņi un mazi maizes gabaliņi)

2. diena. Ciete. (saliktie ogļhidrāti, tādi kā pākšaugi, putraimi, sakņaugi, dārzeņi)

3. diena. Ogļhidrāti. (ir atļauti miltu izstrādājumi, cepieni kas nesatur olas un pienu, vakariņās- saldumi, tādi kā kūkas, saldējums,  šokolāde).

4. diena. Vitamīnu. (Var ēst tikai augļus, riekstus un sēklas, var savienot tos ar dārzeņiem).

 Katrā 29. diena- atslodzes diena. Šajās dienās ēst nedrīkst. Ir atļauts dzert tikai tīru negāzētu ūdeni. Atslodzes dienai ir jābūt starp vitamīnu un olbaltumvielu dienām.

Pamatēdiens (pusdienas, vakariņas) jāietur laika posmā no 12:00 līdz 20:00

No rīta un līdz pusdienlaikam rekomendē ēst pēc iespējas mazāk, dodot priekšroku augļiem, dzerot daudz ūdens un mazkaloriju dzērienu.

Dienas laikā jāizdzer ne mazāk par 2 litriem ūdens. Naturālas, nesaldinātas sulas ir pieļaujamas, bet skaitās par atsevišķu ēdienreizi. Katru dienu pusdienās Jūs ēdat lielo porciju, bet vakariņās divreiz mazāku.

Ja ir nepieciešamība, starp ēdienreizēm var apēst vienu augli. Neko vairak starp ēdienreizēm ēst nedrīkst.

Atļautie produkti (neskaitot augļus brokastīs):

Olbaltumvielu dienas:  

Jebkura veida gaļa

Jebkura veida zivs, jūīras veltes.

Olas.

Siers, biezpiens, jebkuri piena produkti.

Buljona glāze pusdienās.

Visdažādākie dārzeņi (cepti, vārīti, svaigi, grillēti) izņemot kartupeļus un pārejos cieti saturošos.

Pusdienās atļauts apēst pilngraudu maizes gabaliņu.

Cietes dienas: 

Pākšaugi - pupiņas, zirnīši, soja, auna zirņi un tml.

Rīsi, grūbas, prosas, griķi un citi graudi.

Jebkuri dārzeņi ieskaitot kartupeļus.

Dārzeņu buljons.

Pusdienās atļauts apēst pilngraudu maizes gabaliņu.

Ogļhidrātu diena:

Miltu izstrādājumi: plācenīši, makaroni, krekeri, picas pamats.

Putraimi: griķi, mieži, prosas un tml.

Jebkuri dārzeņi, paštaisītās tomātu mērces, garšvielas.

 Cepieni kas nesatur raugu, pienu un olas: pankūkas, cepumi.

Saldumi vakariņās: 1 kūka, vai 3 nelieli cepumi vai 3 saldējuma bumbiņas.

Vitamīnu dienas:

Augļi

Žāvēti augļi

Rieksti un sēklas (ap 25 gr.)

Augļu, dārzeņu sula.

Svaigi dārzeņi.