Holandes diēta

Šī diēta paredzēta septiņām dienām, tā ir īpaši piemērota tām, kam patīk „kārtīgi” paēst, jo produktu klāsts ir gana daudzveidīgs, taču sadalīts piecās ēdienreizēs nelielās vai vidēji lielās porcijās.

Pirmā diena

Brokastis: glāze augļu kokteiļa, sausmaizīte vai galete ar kūpinātas gaļas šķēlīti, viena vai divas tases tējas.

Otrās brokastis: divas tases kafijas, gabaliņš kēksa vai pīrāga, viens auglis pēc izvēles.

Pusdienas: divas sviestmaizes ar grilētu gaļu, puse ceptas olas ar tomātiem un sīpoliem. Glāze piena ar pazeminātu tauku saturu.

Launags: divas tases tējas un tase buljona bez taukiem.

Vakariņas: 100 grami grilētas vai tvaicētas liellopa gaļas ar zaļiem dārzeņiem, ēdamkarote kartupeļu biezputras.

Pirms miega: kāds auglis, mazais trauciņš nesaldināta jogurta, limonāde bez cukura vai tase kafijas.

Otrā diena

Brokastis: sviestmaize ar sieru un kūpinātu gaļu vai desu, divas tases tējas.

Otrās brokastis: galete, viens auglis pēc izvēles, kafija.

Pusdienas: divas šķēles maizes vai grauzdiņu, kausētais sieriņš, kivi. Glāze piena vai piena kokteiļa.

Launags: krūze liesa buljona, tēja.

Vakariņas: divi mazi vārīti kartupeļi, liellopu gaļas gabaliņš, siera šķēle.

Pirms gulētiešanas: maza bļodiņa uzpūteņa, viens auglis, kafija vai limonāde.

Trešā diena

Brokastis: mazais trauciņš nesaldināta jogurta ar pāris ēdamkarotēm musli, svaigi spiesta apelsīnu sula, tēja.

Otrās brokastis: gabaliņš kēksa, viens auglis pēc izvēles, divas tases kafijas.

Pusdienas: divas sviestmaizes ar vistas fileju un zaļajiem lociņiem, tēja vai kafija.

Launags: tase liesa buljona, divas tases tējas.

Vakariņas: vārīta vai grilēta tītara fileja ar garšvielām.

Pirms gulētiešanas: mazais trauciņš liesa jogurta, viens auglis, tase kafijas vai glāze limonādes pēc izvēles.

Ceturtā diena

Brokastis: divas sviestmaizes ar kausēto sieru, strūdele vai kāds cits kārums, divas tases tējas.

Otrās brokastis: galete vai cepums, viens auglis pēc izvēles, divas tases kafijas.

Pusdienas: divas sviestmaizes ar kūpinātu liellopa gaļu, svaigs gurķis un tomāts, krūze piena ar pazeminātu tauku saturu.

Launags: tase buljona, divas krūzes tējas.

Vakariņas: kotlete vai jēra gaļas gabaliņš ar kartupeļu biezeni vai tvaicētiem brokoļiem.

Pirms miega: mazais trauciņš nesaldināta jogurta, viens auglis pēc izvēles, divas tases kafijas.

Piektā diena

Brokastis: mazais trauciņš biezpiena vai mājas siera, divas tases tējas.

Otrās brokastis: gabaliņš kēksa, auglis, tase kafijas.

Pusdienas: divas maizītes ar džemu vai marmelādi, glāze piena ar pazeminātu tauku saturu.

Launags: tase buljona, divas krūzes tējas.

Vakariņas: liels gabals liesas zivs gaļas ar citrona sulu, zaļajiem lokiem un tomātiem, mazliet vārītu kartupeļu vai makaronu.

Pirms gulētiešanas: mazais trauciņš nesaldināta jogurta, auglis, tase tējas vai kafijas.

Sestā diena

Brokastis: sviestmaize ar desu vai gaļu, kausētais sieriņš, divas tases tējas.

Otrās brokastis: auglis, galete vai sausmaizīte, divas tases kafijas vai tējas.

Pusdienas: divas sausmaizītes vai grauzdiņi ar 100 gramiem desas vai liesas gaļas, sīpoliem un vienu vārītu olu. Glāze piena ar pazeminātu tauku saturu.

Launags: tase liesa buljona, divas krūzes tējas.

Vakariņas: maza bļodiņa tomātu zupas, šķēlīte liellopa gaļas un pāris šķēlītes siera, pāris vidēja lieluma tomāti, ēdamkarote kartupeļu biezeņa. Glāze piena.

Pirms miega: mazais trauciņš nesaldināta jogurta ar smalki sagrieztu ābolu un kanēli. Tase kafijas, glāze limonādes vai sarkanvīna.

Septītā diena

Brokastis: grauzdiņš ar ceptu olu un tomātu, svaigi spiesta apelsīnu sula, divas tases tējas.

Otrās brokastis: cepums un viens auglis pēc izvēles, divas tases kafijas.

Pusdienas: divas galetes ar desu vai liellopa gaļu, sparģeļiem un jogurta-kečupa mērci.

Launags: tase liesa buljona, divas krūzes tējas.

Vakariņas: 100 grami liesas grilētas cūkgaļas, 30g siera, 100g šampinjonu ar garšvielām. Glāze sarkanvīna vai tase kafijas.

Pirms miega: mazais trauciņš augļu jogurta vai pudiņa, viens auglis pēc izvēles, divas tases kafijas.