Dubultā diēta - tev un tavai ādai

Ir bieži dzirdēts, ka izmēģināti tādi un šitādi krēmi, bet āda tik un tā paliek neveselīga.
Nelīdz pat izmēģināta ļoti dārga kosmētika.
Kāpēc? Ja organisms nesaņem visas nepieciešamās uzturvielas, tad nelīdzēs neviens ādas kopšanas līdzeklis dārgs vai lēts. Piedāvājums: izmēģiniet šo diētu, jo šī diēta sola attīrīt ādu no iekšpuses, līdz ar to, tā kļūst starojošāka no ārpuses:

Dažas svarīgas lietas:

* zivis satur eļļas, kas ādu baro. Tās iekļautas otrajās brokastīs un pusdienās;
* linsēklas ir lielisks omega-3 avots, kas veicina labāku ādas veselību, tāpēc ieteicamas brokastīs;
* veselīgas ādas pamatā ir A vitamīns. Šī diēta satur augļus un dārzeņus, kuros ir augsts šī vitamīna procents;
* E vitamīns aizsargā ādu, tāpēc diētā iekļauti rieksti un mandeles.

Brokastis

1. variants: auzu putra gatavota ar vājpienu + tējkarote linsēklu, kas sajauktas ar mellenēm + apelsīnu sula.
2. variants: brokastu pārslās ar vājpienu + zemenes + tējkarote linsēklu + greipfrūtu sula
3. variants: musli ar žāvētiem auļiem + tējkarote linsēklu + baltais jogurts + tomātu sula ar citrona šķēlīti.

Pusdienas

1. variants: 100 g tuncis savā sulā + ēdamkarote mazkaloriju majonēzes + tomāti, selerijas, burkāni un zaļie pipari, zaļie lapu salāti + šķēle rudzu maizes ar 2 tējkarotēm olīveļļas margarīna + krūze vājpiena.
2. variants: garneļu salāti greipfrūta vinegretā + burkāni + 6 pilngraudu sausiņi + krūze vājpiena.
3. variants: Cēzara salāti + sarkanā, zaļā un dzeltenā pipara + krūze vājpiena.

Vakariņas

1. variants: cepta paltusa fileja + ½ brūno rīsu + krūze tvaicētu spinātu ar citrona sulu, ķiploku un pipariem + vaniļas pudiņš ar dažādām ogām + zaļā tēja
2. variants: liellopu fileja ar zaļo dijon mērci + ½ tase zemeņu šerbeta ar dažādām ogām + zaļā tēja
3. variants: cūkgaļa ķiploku medus mērcē + ½ krūzīte saldo kartupeļu biezputras + ½ krūzīte tvaicētu brokoļu ar ķiplokiem + ½ tasīte jogurta ar dažādām ogām.

Pēcpusdienas uzkodas - jāizvēlas viens no šiem variantiem:
* ābols, apelsīns vai mandarīns;
* neliela sauja dažādu nesālītu riekstu;
* ½ krūze riekstu un žāvētu augļu;
* krūze jogurta ar mellenēm, avenēm un zemenēm;
* 6 mazie burkāniņi

Ieteikumi:

* katru dienu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens, kuram pievienots svaiga citrona vai laima šķēle un noteikti izdzert vismaz 1l nestipras zaļās tējas.

* dienā ēst vismaz 8 dažādus augļus un dārzeņus. Labi, ja to krāsa ir atšķirīga, piemēram, sarkanie tomāti, zaļie pipari, oranžie apelsīni.
* pārliecināties, ka ikdienas uzturā 20-30% uzņemto kaloriju tiek saņemtas no labajiem taukiem, piemēram, avokado un olīveļļas
* lietot saules aizsarglīdzekļus ādai
* nelietot alkoholu
* izvairīties ēst našķus ar augstu tauku saturu, piemēram, čipsus, ceptu ēdienu un šokolādi

Diētas laikā nesmēķēt un izvairīties no piesmēķētām telpām, jo kā zināms, tas kaitē ādas skaistumam!